30 derece incline 45 derece incline farkı

Arkadaşlar merhaba, ben yurtdışında çalışıyorum şantiyede, bir kampta kalıyorum ve spor için tek şansım bir adet basit bench sehpası, bu sehpanın 3 adet eğim seçeneği var, düz "flat" bench, 30 derece eğimli "incline" bench ve 45 derece eğimli "incline" bench şeklinde kullanılabiliyor.

Ben üst göğüs olarak çok eksiğim ve bu eksiğimi kapatmak istiyorum çünkü gövdem ince ve üst göğüs olmazsa normal bir insandan farkım kalmıyor üstüme biraz bol bir şeyler giyince özellikle.

Sizce 30 derece incline bench press 45 derece çalışmaya göre üst göğüs doldurmada daha yararlı olabilir mi? Çünkü 45 derecede çalıştığım zaman omuzlarımın çok zorlandığını ve üst göğsün daha az çalışmaya başladığını hissediyorum, bu konuda tecrübesi/bilgisi olan arkadaşlar fikriniz nedir?

Ben şu anda 30 derece incline bench presste;

30kgx20 - 50kgx15 - 70kgx10 - 90kgx8 - 100kgx6- 100kgx6 şeklinde çalışıyorum sizce bunun üzerine flat bench girmem gerekli mi? Ben bunu yapınca tükeniyorum çünkü hiç enerjim kalmıyor ama düz benchte de güç kaybetmek/hacim kaybetmek istemiyorum.

 

genelde ust gogus sehpasi 45 derecedir, standart olarak gorduklerim boyledi, ben 45 derecede calisiyorum, ust gogus hissederek calisiyorum, en cok memnun oldugum yer ust gogus vucudumda.

 

Benim bildiğim kadarıyla 30 derecede yapılır.

 

Konu baya eski ama hortlatma ihtiyacı duydum be bende bu konudan sıkıntı çekiyorum . Ama benim sıkıntım daha çok 30 derece kaçıncı delik 45 derece kaçıncı delik
mesela şunda : http://mcdn01.gittigidiyor.net/5441/ALTIS-BNCH03-BENCH-SEHPASI__54411222_0.jpg için Google Görsel Sonuçları

 

kaldırdığın kısmı dik olarak göz ile ölç orası büyük olan(sehpanın üst tarafı)ın yarısıysa 30 derece olr.. kaldırdığın kısım ile diğer küçük olan kısım eşitse de 45

 

ortalama 35 derecelik bir sehpa ideal kas gelişimini sağlar.45 derecede military press basıyor gibi omuzların şiştiğini etkinin ortaklaştığını göreceksiniz.dolması uzun zaman alır.bu yüzden çabuk cevap beklemeyin.