Merhaba arkadaslar 6 aydır iş yerimin spor salonunda ağırlık çalışıyorum , yaş 26 boy 1,80 kilo 77 , ilk defa bu foruma baktım ve yanlış çalıştığımı gördüm , haftada 3 gün çalışıyorum , sürekli göğüs omuz ve arka kol çalıştığım için( misal bacak hiç çalışmadım ) bu bölgeler iyi durumda , ama yanlış calışmamdan dolayı artık gelişmiyorlar ( foruma bakınca anladım ) , bu yüzden yardımınıza ihtiyacım var , sizce 3 günlük ideal çalışma programı nasıl olmalı mümkünse isimleriyle beraber , Hepinize teşekkürler umarım Cvp bulurum ,,,
Son düzenleme: