Herkese selamlar, son 3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Ağırsağlamın 5x5 programını uyguluyorum fakat maxımıza yakın girdiğimizden ötürü sakatlığa çok müsait ve sağ ön omzum da sakat. Bunlara ek olarak daha hipertrofi odaklı bir program arıyorum. Compound hareketleri yapmayı çok seviyorum (deadlift bench vs). Bana önerebileceğiniz bir program var mıdır orta seviye ?
Boyum 182
Kilom 78
Squat 5x5 77.5 kilo
Bench 5x5 55 kilo
Overhead press 5x5 30 kilo
Deadlift max 120 kilo
Barfiks 1 tekrar yapabiliyorum
Boyum 182
Kilom 78
Squat 5x5 77.5 kilo
Bench 5x5 55 kilo
Overhead press 5x5 30 kilo
Deadlift max 120 kilo
Barfiks 1 tekrar yapabiliyorum