3 Günlük Full Body Program Arıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Waysyad tarafından 11 Ocak 2022 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Waysyad
    Offline

    Waysyad Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2022
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese selamlar, son 3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Ağırsağlamın 5x5 programını uyguluyorum fakat maxımıza yakın girdiğimizden ötürü sakatlığa çok müsait ve sağ ön omzum da sakat. Bunlara ek olarak daha hipertrofi odaklı bir program arıyorum. Compound hareketleri yapmayı çok seviyorum (deadlift bench vs). Bana önerebileceğiniz bir program var mıdır orta seviye ?
    Boyum 182
    Kilom 78
    Squat 5x5 77.5 kilo
    Bench 5x5 55 kilo
    Overhead press 5x5 30 kilo
    Deadlift max 120 kilo
    Barfiks 1 tekrar yapabiliyorum
     
    Waysyad, 11 Ocak 2022
    #1

Sayfayı Paylaş