3 gün üst üste zararı olurmu ?

[Lodric]

Arkadaşlar biraz tereddütte kaldım.p.tesi göğüs-sırt salı kol-omuz çarşamba off perşembe göğüs-sırt cuma kol-omuz çalışıyorum ve 5. günde eklemek istiyorum.C.tesi tekrar göğüs sırt çalışmayı düşünüyorum pazar off yani haftada 2 gün off yapıyorum bu c.tesi gününü eklemem bir sıkıntı yaratırmı sizce ?

 

[colkurduu]

1 gün çalıs 1 gün dinlen
haftada bir kez kas çalıstır daha yenisin

 

[Predatel]

Bence araya bir yere bacak eklemeyi deneyin

 

[jeune_turc]

Arkadaşlar biraz tereddütte kaldım.p.tesi göğüs-sırt salı kol-omuz çarşamba off perşembe göğüs-sırt cuma kol-omuz çalışıyorum ve 5. günde eklemek istiyorum.C.tesi tekrar göğüs sırt çalışmayı düşünüyorum pazar off yani haftada 2 gün off yapıyorum bu c.tesi gününü eklemem bir sıkıntı yaratırmı sizce ?

Evet yaratır... Kas başına en az 2-3 egzersiz ve en az 3-4 set giriyorsan eğer aynı kas grubunu haftada 3 kez çalıştırman fazla gelecektir... Girdiğinde sağlam gir sıkı çalış konsantre ol, bu programla 2gün on 1 gün off 2 gün on 2 gün off döngüsü yeterli...

 

[GencGrafiker]

Bacak çalışmıyorsun iki gün göğüs sırt olur mu diyorsun.

 

[Lodric]

üniversiteye gittiğim için çok yorgun oluyorum cuma günü çıkardığım idmanı ne ptesi ne salı nede perşembe çıkarıyorum kilolar yarıya bile iniyor diyebilirim söylemeyi unuttum göğüs calıstıgım günlerde bacak calısıyorum 4 set yapıyorum en iyi idmanı cuma c.tesi pazar çıkarabilirim ama programı uyduramadım malum okul nedeniyle yol beni yoruyor gücüm var ama yorgunluktan oda 0a iniyor.50 kg bech basabilirken okul zamanı bu 30a iniyor ve zorlanıyorum.6 güne çıkarmamın sakıncası olacağını düşünmüyorum çünki verimli çalışamıyorum h.içleri

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:18 ----------

veya programı şu şekilde değiştirmemin sakıncası olurmu.

onon(ptesi-salı)-offoff(çarş-perş)-onon(cuma-c.tesi)-off(pazar)

 

[boksbody]

kaslarını dinlendirmezsen gelişmelerini bekleyemezsin

 

[M0ssento]

ben haftada 6 çalışıyorum hocam daha çok gençsin kas yanması olmaz dedi.

 

[mehmetanil]

hocam sımdı söle dıyım kküçük kaslar için en az 48 büyük kas grupları için ise 72 saat dinlenme süresi gereklidir. 3 gün antrenman 1 gün off seklındede calısabılırsın ben o sekılde yapıyorum. göğüs triceps ---sırt biceps --omuz bacak seklınde off gunlerde karın hareketlerı. buyuk kaslara 5 hareket 4x8 küçük kaslara 4 hareket 4x8 giriyorum max agırlıkla.