3 Farklı Full Body Programını 1'er Gün Ara Vererek Yapmak

[srknpower]

Ben şuana kadar 1 dönem full body, 2 dönem de vücudu 2'ye bölerek split usulü çalıştım ve bence full body'de daha iyi gelişim gösterdim.
Sizce şöyle bir şey yapmak mantıklı mıdır?
3 tane full body programım olacak, hepsinde 1 bacak, 2 göğüs, 2 sırt, 1 omuz, 1 triceps, 1 biceps ve 1 karın hareketi olacak. Yani 3 full body günümde toplam 27 hareket olacak, bu 27 hareketin hepsi birbirinden farklı olacak ve hareketleri şu şekilde yapacağım:
Gün 1: Full Body 1
Gün 2: Off
Gün 3: Full Body 2
Gün 4: Off
Gün 5: Full Body 3
Gün 6: Off
Gün 7: Full Body...

 

[omer_celik]

Gerek yok hocam hepsini 1 ay veya 2 hafta ara ile kullanin

 

[ulaire]

Buna benzer bir programı tnation da okumuştum. Yazarı epey övmüştü bu sistemi. En azından 4-5 ay uygulaman lazım bunu. Sürekli farklı hareket yapacağından kasların ve vücudun hareketlere olan adaptasyon süresi oldukça uzayacak.

 

[omer_celik]

Buna benzer bir programı tnation da okumuştum. Yazarı epey övmüştü bu sistemi. En azından 4-5 ay uygulaman lazım bunu. Sürekli farklı hareket yapacağından kasların ve vücudun hareketlere olan adaptasyon süresi oldukça uzayacak.

Hocam bir şey sormak istiyorum acaba kaç ayda bir full body antrenman programı değiştirilmeli. Her full body program ise yarar mı beslenme iyi olunca?

 

[ulaire]

Hocam bir şey sormak istiyorum acaba kaç ayda bir full body antrenman programı değiştirilmeli. Her full body program ise yarar mı beslenme iyi olunca?

Program değiştirmek gibi bir zorunluluk yok. Kasları şaşırt vs diyen olacak ama doğru planlanmış herhangi bir program ömür boyu kullanılabilir. Doğru plandan kasıt şu çalışma sıklığı, çalışma hacmi ve yük parametrelerini doğru seçmek. İkisi yüksek ise üçüncü düşük olmalı. Dönem dönem aynı program içinde set/tekrar/ağırlık değerleri ile oynanabilir. Aynı hareketlerde bir süre hipertrofi, bir süre güç çalışılabilir ve döngü halinde devam ettirilebilir. Bu sayede çok fazla seçenek elde edebilirsin. Tabi bu benim düşüncem doğruluğu/yanlışlığı tartışmaya açık.