3 Farklı Full Body Programını 1'er Gün Ara Vererek Yapmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve srknpower tarafından 5 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. srknpower
    Offline

    srknpower Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2018
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Ben şuana kadar 1 dönem full body, 2 dönem de vücudu 2'ye bölerek split usulü çalıştım ve bence full body'de daha iyi gelişim gösterdim.
    Sizce şöyle bir şey yapmak mantıklı mıdır?
    3 tane full body programım olacak, hepsinde 1 bacak, 2 göğüs, 2 sırt, 1 omuz, 1 triceps, 1 biceps ve 1 karın hareketi olacak. Yani 3 full body günümde toplam 27 hareket olacak, bu 27 hareketin hepsi birbirinden farklı olacak ve hareketleri şu şekilde yapacağım:
    Gün 1: Full Body 1
    Gün 2: Off
    Gün 3: Full Body 2
    Gün 4: Off
    Gün 5: Full Body 3
    Gün 6: Off
    Gün 7: Full Body...
     
  2. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerek yok hocam hepsini 1 ay veya 2 hafta ara ile kullanin
     
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.752
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    123
    Buna benzer bir programı tnation da okumuştum. Yazarı epey övmüştü bu sistemi. En azından 4-5 ay uygulaman lazım bunu. Sürekli farklı hareket yapacağından kasların ve vücudun hareketlere olan adaptasyon süresi oldukça uzayacak.
     
  4. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bir şey sormak istiyorum acaba kaç ayda bir full body antrenman programı değiştirilmeli. Her full body program ise yarar mı beslenme iyi olunca?
     
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.752
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    123
    Program değiştirmek gibi bir zorunluluk yok. Kasları şaşırt vs diyen olacak ama doğru planlanmış herhangi bir program ömür boyu kullanılabilir. Doğru plandan kasıt şu çalışma sıklığı, çalışma hacmi ve yük parametrelerini doğru seçmek. İkisi yüksek ise üçüncü düşük olmalı. Dönem dönem aynı program içinde set/tekrar/ağırlık değerleri ile oynanabilir. Aynı hareketlerde bir süre hipertrofi, bir süre güç çalışılabilir ve döngü halinde devam ettirilebilir. Bu sayede çok fazla seçenek elde edebilirsin. Tabi bu benim düşüncem doğruluğu/yanlışlığı tartışmaya açık.
     

Sayfayı Paylaş