3 aylik programim tavsiye ve onerileriniz lutfen

[bakicane]

1.70 boy 65 kilodayim programin sekilde gorundugu gibi ekleme cikarmalar yapilabilirmi gelisimden.pek.memnun degilim
Isinma 8 dk
BancH press
Inchline banch press
Butterfly
Lat pull down
Dumbell rowing
Omuz yana acis
Shoulder press
Legextension
Calft
Calfriee
Calfraise
Hummer curl
Barbell curl
Mekik 3x40
Crunch 3x50
Digerleri 3x8