3 aylık antreman proğramım hatalarım varmı tavsiyeler neler ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CanBey tarafından 8 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. CanBey
    Offline

    CanBey Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    konya-istanbul
    İlk ay Adaptasyon
    5 dk bisiklet + 3 x 10 şınav (ısınma)
    1-bench press 3x8
    2-butterfly 3x8
    3-front raise 3x8
    4-lateral raise 3x8
    5-seated row 3x8
    6-lat pulldown 3x8
    7-alternative curl 3x8
    8-one dumbell triceps 3x8
    9-leg extraction 3x8


    sonraki 2 ay Hipertrofi
    1.GÜN
    Göğüs
    1-bench press 4x8
    2-dubmell press 3x8
    3-incline bench press 4x8
    4-incline dumbell pres 3x8
    Biceps
    1-hummer curl 4x8
    2-alternative curl 3x8
    3- barbel curl 10-10-8-8 (4 set )
    4-çakı (karın)3x 10
    2.GÜN
    Omuz
    1-dumbell shoulder press 4x8
    2-front raise 3x8
    3-lateral raise 3x8
    4-dambel shraq 3x8
    Triceps
    1-one dumbel triceps 3x10
    2-french triceps 3x10
    3-pushdown 12-10-8-8
    4-dip 4x10 (karın)
    3.GÜN
    Sırt
    1-t bar 12-10-8-8
    2-seated row 3x8
    3-arm lat puldown 3x8
    4-front lat pulldown 3x8
    Bacak
    1-leg extraction 4x8
    2-squat 10-10-8-8
    3-kalf 3x10
    karın
    1-russian twish 4x15
    2-çakı 4x10
    .......................................................................
    Arkadaşlar 3 aydır fitnessa gidiyorum boy 182cm kilo 59.5 ile başladım şuan 65 kilo proğramı değiştiricem yeni proğram önerileri veya hatalarım varmı merak yanlışlarım neler yardımcı olursanız sevinirim ...
     

Sayfayı Paylaş