Başlangıçta hiç biri elzem değildir,ayrıca yeni başlıyan birisinin kilo başına 2 gr protein almadı sadece saçmalık ve suplement üreticilerinin pompası,senin için şu an 100-120 gr fazlasıyla yeterliki zaten bunuda alıyorsun başkada birşeye gerek yok,kaldıki kilo boy oranında gayet iyi.eğer söylenenlere inanıcak olsak whey protein tozunun üstünde tavsiye edilen günde 3 ölçek yazıyor,75-90 gr arası protein yapar,gainerin üstünde günde 3-5 kez yazıyor her dozaj en az 600-900 kalori 2000-4500 kalori arası yapar,tamam bunları aldık diyelim bunu işlicek kullanıcak karaciğeri nerden bulucaz?yok nereye gidicek tuvalete,yazık değilmi?Her kaynak kilo başına 2 gram protein alınması gerektiğini söylüyor. Bu hesapla günlük 40-60 gram arası eksiğim oluyor, günlük en az 5 öğün kaliteli protein aldığım halde.
Aynı zamanda başladığımız arkadaşlar, hocalarının tavsiyeleriyle kimi sadece protein tozu, kimi gainer+amino asit, kimi de bcaa+whey kullanmaya başlamışlar. Ben sorduğumda ise biri gainer+amino, biri de whey+amino ve ihtiyaç halinde bcaa önerdi. Kafam inanılmaz karıştı.
177 cm boyunda, 78 kg'da iken gainer kullanmak mantıklı mıdır? Amino asitin protein tozuna göre farkı nedir? Hangileri elzemdir?