3. Ayda Supplement Kullanımı

Sporda 3. ayımı doldurdum ve artık supplement kullanmaya karar verdim. Hangi supplementleri kullanmalıyım? Para sorunum yok, faydası olacak her şeyi alabilirim. Şimdiden teşekkürler.

Kilom 78, günlük 100-120 gr arası protein alıyorum.

 

Bu sorunun cevabını bende merak ediyorum , hardline matrix mi optimum gold mu?

 

Günlük 100-120 gr protein yeterlidir. Kas inşası için. Fakat alabileceğin supplementlerde sınır yok. Ben kreatin ve multivitamin hapının yeterli olacağını düşünüyorum.
Protein alımını artırmak istersen Optimum iyidir öneririm. Hardline da fena değil.

 

3 ay henüz cok erken bir süre,iyide besleniyormussun,yeterli protinde aliyorsun bu sartlarda kullanacagin suplementin sana cokda bir artisi olmucaktir,bir süre daha suplementsiz devam etmeni tavsiye ederim.

 

Her kaynak kilo başına 2 gram protein alınması gerektiğini söylüyor. Bu hesapla günlük 40-60 gram arası eksiğim oluyor, günlük en az 5 öğün kaliteli protein aldığım halde.
Aynı zamanda başladığımız arkadaşlar, hocalarının tavsiyeleriyle kimi sadece protein tozu, kimi gainer+amino asit, kimi de bcaa+whey kullanmaya başlamışlar. Ben sorduğumda ise biri gainer+amino, biri de whey+amino ve ihtiyaç halinde bcaa önerdi. Kafam inanılmaz karıştı.

177 cm boyunda, 78 kg'da iken gainer kullanmak mantıklı mıdır? Amino asitin protein tozuna göre farkı nedir? Hangileri elzemdir?

 

Başlangıçta hiç biri elzem değildir,ayrıca yeni başlıyan birisinin kilo başına 2 gr protein almadı sadece saçmalık ve suplement üreticilerinin pompası,senin için şu an 100-120 gr fazlasıyla yeterliki zaten bunuda alıyorsun başkada birşeye gerek yok,kaldıki kilo boy oranında gayet iyi.eğer söylenenlere inanıcak olsak whey protein tozunun üstünde tavsiye edilen günde 3 ölçek yazıyor,75-90 gr arası protein yapar,gainerin üstünde günde 3-5 kez yazıyor her dozaj en az 600-900 kalori 2000-4500 kalori arası yapar,tamam bunları aldık diyelim bunu işlicek kullanıcak karaciğeri nerden bulucaz?yok nereye gidicek tuvalete,yazık değilmi?