3.Ay Program Hakkında Goruşleriniz Çok Onemli

[ricoratso]

Merhabalar arkadaşlar VG'de 3.ayım şahsen 3 ayım rezalet geçti fakat bundan sonra ciddi olarak hazırlanıyorum.Boy 1.92 Kilo 80 Ektomorf yapıdayım.3 Ayda 2 kilo aldım ve Programım hakkında sizlerden yorum istiyorum teşekkürler.
1.GÜN
Bench Press 3X12
30° Bench Press Mach 3X12
Dumbell Fly 3X8
Pullover 3X10

Barbell Curl 3X8
Dumbell Scott 3X8
Dumbell Alternative 3X8

2.GÜN
Leg Curl 3X15
Lex Ext 3x15
Leg Press 3X15
Calf 3x20

Shoulder Press 3X12
Dumbell Lateral Raise 3x12
Uprithing 3X10
Cable Lateral 3X10

3.Gün
PullDown 3X12
Cable Rıw 3X12
Dumbell Row 3x12
Bentover 3X10

Lying French 3X8
PushDown 3X8
Dumbell Kickback 3X8

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi