3 Ay Kilo Alma Kas Kütlesi Artırma Mücadelesi

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve TeamTekoTT tarafından 11 Eylül 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TeamTekoTT
    Offline

    TeamTekoTT Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir öğrenci olarak 3 aylık kah kirli kah temiz bulk dönemi değişimi ektedir. Yorumlarınızı bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Uyguladığın program nedir?
     
  3. TeamTekoTT
    Offline

    TeamTekoTT Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Pzt: Göğüs Triceps
    Barbell Incline Press + Machine Fly 3x12
    Dumbell Chest Press + Incline Fly 3x12
    Cable Low to High 3x12
    Max Pushup 3 set
    Skull Crasher 3x12
    Rope Pushdown 3x12
    Single arm cable extension 3x12
    Reverse Triceps pushdown 3x12

    Salı: Omuz Biceps
    Neutral Grip Dumbell Press 2x12
    Normal Grip Dumbell Press 2x12
    Barbell Overhead Press 3x12
    Lateral Raise 5kg + 7,5kg + 10kg 3x7,7,7
    Dumbell Rear Delt + Face Pull 3x12
    Barbell Curl 3x12
    Hummer Curl 3x12
    Dumbell SCOTT Curl 3x12
    Rope Curl 3x12

    Çarşamba : Sırt
    Bu günde tüm hareketlerin son seti drop set.
    Barfiks 3xMAX
    Wide Grip Barbell Pull 3x12
    Barbell Row 3x12
    Dumbell Row 3x12
    Wide Grip Pulldown 3x12
    Plate Reverse Back Extension 3x12
    Barbell Shrug 3x12
     
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    783
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    73
    Bulk dönemin iyi deçmiş sırt ve göğüs kaslarını iyi geliştirmişsin karın kaslarını çalıştırmaya başlayabilirsin
     
  5. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    3 gün aralıksız çalışıp sonra yine başa mı dönüyor yoksa 3 gün çalışıp 4 gün dinlenme mi?
     
  6. AedanQuaid
    Offline

    AedanQuaid Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Bacak karın çalışmıyor musunuz ?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  7. TeamTekoTT
    Offline

    TeamTekoTT Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kıymetli yorumunuz için teşekkür ederim. Karın çalışmaya başladım. :)
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2019 00:31 ---
    3 gün çalışıyorum. 1 gün ara veriyorum. Daha sonra tekrar başlıyorum. 2.göğüs gününde alt göğüs odaklı çalıştığımı belirtmek isterim. Ayrıca programa son gün olarak bir de bacak ekledim.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2019 00:32 ---
    Merhaba karın ve bacak çalışmaya yeni başladım. Aslında karın için önerilere açığım.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Eylül 2019 00:35 ---
    Bu arada artık PPL sistemine geçiş yapıyorum. Bu sistemle alakalı deneyimimi ayrıca paylaşacağım.
     
    Son düzenleme: 14 Eylül 2019 00:35

Sayfayı Paylaş