3 Ay Kilo Alma Kas Kütlesi Artırma Mücadelesi
- Konuyu başlatan TeamTekoTT
- Başlangıç Tarihi
Skinnyfat
Üye
Uyguladığın program nedir?
TeamTekoTT
Üye
Pzt: Göğüs Triceps
Barbell Incline Press + Machine Fly 3x12
Dumbell Chest Press + Incline Fly 3x12
Cable Low to High 3x12
Max Pushup 3 set
Skull Crasher 3x12
Rope Pushdown 3x12
Single arm cable extension 3x12
Reverse Triceps pushdown 3x12
Salı: Omuz Biceps
Neutral Grip Dumbell Press 2x12
Normal Grip Dumbell Press 2x12
Barbell Overhead Press 3x12
Lateral Raise 5kg + 7,5kg + 10kg 3x7,7,7
Dumbell Rear Delt + Face Pull 3x12
Barbell Curl 3x12
Hummer Curl 3x12
Dumbell SCOTT Curl 3x12
Rope Curl 3x12
Çarşamba : Sırt
Bu günde tüm hareketlerin son seti drop set.
Barfiks 3xMAX
Wide Grip Barbell Pull 3x12
Barbell Row 3x12
Dumbell Row 3x12
Wide Grip Pulldown 3x12
Plate Reverse Back Extension 3x12
Barbell Shrug 3x12
Skinnyfat
Üye
3 gün aralıksız çalışıp sonra yine başa mı dönüyor yoksa 3 gün çalışıp 4 gün dinlenme mi?
AedanQuaid
Üye
Bacak karın çalışmıyor musunuz ?
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
TeamTekoTT
Üye
Kıymetli yorumunuz için teşekkür ederim. Karın çalışmaya başladım.
[DOUBLEPOST=1568410294][/DOUBLEPOST]
3 gün çalışıyorum. 1 gün ara veriyorum. Daha sonra tekrar başlıyorum. 2.göğüs gününde alt göğüs odaklı çalıştığımı belirtmek isterim. Ayrıca programa son gün olarak bir de bacak ekledim.[DOUBLEPOST=1568410333][/DOUBLEPOST]
Merhaba karın ve bacak çalışmaya yeni başladım. Aslında karın için önerilere açığım.[DOUBLEPOST=1568410529][/DOUBLEPOST]
Bu arada artık PPL sistemine geçiş yapıyorum. Bu sistemle alakalı deneyimimi ayrıca paylaşacağım.
Son düzenleme: