10.00 : Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)
10.30 : 30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50-70 gr lor peyniri + 1 dilim normal ekmek+500 ml yarım yağlı süt
11.00:Antramana Gidiş
12.30-13.00: 50-70 gr lor + bir bardak meyvasuyu
14.30-15.00: Öğle yemeği
100 gr yulaf ezmesi + 500 ml süt
17.00-18.00:Ara öğün: (2-3 saat sonra)
Okul Menüsünde Ne çıkarsa genelde makarna pilav(1 porsiyon) sebze.
21.00-22.00 Eve gelince:
bir porsiyon pilav veya makarna içine 50-70 gr kadar lor peyniri 150 gram kadar ton balığı
Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
Antraman Dahil Olmak Üzere 2-3 Litre Su.
İkinci Öğretim olduğum için geç geliyorum okuldan bunun için bir öneriniz olabilirmi genel olarak yeni çıkardım azimliyim kararlıyım eklemelere açığım.
Boy:1.87
Kilo: 90-88
Daha yeniyim affınıza sığınarak yardımlarınızı bekliyorum ona göre son halini verip başlamak istiyorum programıma.
10.30 : 30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50-70 gr lor peyniri + 1 dilim normal ekmek+500 ml yarım yağlı süt
11.00:Antramana Gidiş
12.30-13.00: 50-70 gr lor + bir bardak meyvasuyu
14.30-15.00: Öğle yemeği
100 gr yulaf ezmesi + 500 ml süt
17.00-18.00:Ara öğün: (2-3 saat sonra)
Okul Menüsünde Ne çıkarsa genelde makarna pilav(1 porsiyon) sebze.
21.00-22.00 Eve gelince:
bir porsiyon pilav veya makarna içine 50-70 gr kadar lor peyniri 150 gram kadar ton balığı
Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
Antraman Dahil Olmak Üzere 2-3 Litre Su.
İkinci Öğretim olduğum için geç geliyorum okuldan bunun için bir öneriniz olabilirmi genel olarak yeni çıkardım azimliyim kararlıyım eklemelere açığım.
Boy:1.87
Kilo: 90-88
Daha yeniyim affınıza sığınarak yardımlarınızı bekliyorum ona göre son halini verip başlamak istiyorum programıma.
