mevlana244
Üye
Abiler allahıskına yeni benim hesapladıgım siteler yanlış ya da yediklerimin 2 katı kadar yicem benim yediklerim toplam 1700 kalori oluyor beslenme programım şöyle (kahvaltıya 100 gr yulaf eklıcem)
kahvaltı: 3 yumurta beyazı, çok az peynir, salatalık bi bardak süt, 1 kaşık fıstık ezmesi
10.30 gibi: kepek ekmeğine; salam, krem peynirli sandwich
öğlen : piriçn pilavı ve tavuk, ya da et ayran
3 gibi çikolatalı süt
5 gibi muz yada mandalina
6 gibi acı kahve yanında snıckers
7.30 gibi spor spor sonrası: 200 gr tavuk ve yine yanında sebze, çorba, pilav, makarna evde ne varsa yanına koyuyorum
kahvaltı: 3 yumurta beyazı, çok az peynir, salatalık bi bardak süt, 1 kaşık fıstık ezmesi
10.30 gibi: kepek ekmeğine; salam, krem peynirli sandwich
öğlen : piriçn pilavı ve tavuk, ya da et ayran
3 gibi çikolatalı süt
5 gibi muz yada mandalina
6 gibi acı kahve yanında snıckers
7.30 gibi spor spor sonrası: 200 gr tavuk ve yine yanında sebze, çorba, pilav, makarna evde ne varsa yanına koyuyorum
