Abiler allahıskına yeni benim hesapladıgım siteler yanlış ya da yediklerimin 2 katı kadar yicem benim yediklerim toplam 1700 kalori oluyor beslenme programım şöyle (kahvaltıya 100 gr yulaf eklıcem) kahvaltı: 3 yumurta beyazı, çok az peynir, salatalık bi bardak süt, 1 kaşık fıstık ezmesi 10.30 gibi: kepek ekmeğine; salam, krem peynirli sandwich öğlen : piriçn pilavı ve tavuk, ya da et ayran 3 gibi çikolatalı süt 5 gibi muz yada mandalina 6 gibi acı kahve yanında snıckers 7.30 gibi spor spor sonrası: 200 gr tavuk ve yine yanında sebze, çorba, pilav, makarna evde ne varsa yanına koyuyorum
Soru şu : yediklerimin listesi bunlar 2 farklı sitede hesapladım 1700 kalori filan oluyor hacim içinde 2500 kalori minimum almam lazımmıs daha ne yiyeceğim ? --- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2014 --- Teşekkür ederim yorumunuz için ben hesaplıyorum 1600-1700 kalori oluyor maximum bunun için bi site filan varmı bildiğiniz ?
Fatsecret indir telefonuna kahvaltin cok az 150 gr yulaf ekle sütu 1.5 bardak yap 3. Gibi cikolatali sut icme 2 muz ye 5 gibide bi tabak tavuk pilav ye snickersi cikar
Koyarsın kaba goturursun bu işi yapiyosan zor diye bisey olmamali bende caisiyorum ama iş yerine goturuyorum 3 ogunluk yemeğimi
Ben begenmiyorum diyetkoliği orneğin cici bebe tanesi 8 gr yaziyor ama tartida 4 gr ayni sekilde bi cok hatasini gordum guvenimi kaybettim
Zaten hepsini götürüyorum işte ama tavuk pilav götürücek imkanım pek olmuyor --- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2014 --- Teşekkür ederim ama diyetkolikte hesaplayınca 1600 kalori burda bi arkadas 2300 kalori var diyor en az
Valla az gibi gorunuyo ben 3 tabak bulgur 300 gr tavuk 100 gr kiyma 170 gr yulaf 400 ml sut 40 gr zeytinyağı + 60 gr gainerla 3000 tamamlanmiyo snickersi felan bilmiyorum ama digerleri 2000 anca
