225lbs - Stronglifts Antrenman ve Beslenme Gunlugu

Antrenmandan once 50 gr yulaf ezmesi yedim.

Squat 5x5 ~ 52 kg (1.25 kg yoktu o sebeple 1 kiloluklari taktim. Diger antrenmanda 3 kg artirmam gerekecek.)
Overhead Press ~ 25 kg
Deadlift ~ 45 kg

Antrenmanda tek squat kotu gecti. Bu kadar guc dususunun olmasi beni sasirtti. Vucuduma besinleri doldurmaya devam ettigim icin 1 haftaya duzelir diye umuyorum.

Antrenman sonunda buyuk porsiyon makarna ve 100 gr tavuk gogsu yedim.

 

Dun yine yogundu devamini simdi yazayim.
3 saat sonra 1 durum ve ayran vardi. Eve gelince de 1 porsiyon yesil fasulye yedim.
1-2 saat sonra 1 porsiyon makarna yedim.
1 saat sonra 300 ml sute nesquik cokokare katip yedim.
Yatmaya yakin 5-6 tane milfoy boregi yedim.

~~~

Bugun ise 14:30 da kalktim. 15:15 gibi yemege basladim.
100 gr yulaf ezmesi
2 yumurta
250 ml sut
10 tane zeytin
50 gr yogurt yedim.

 

Saat 6 civarlarinda buyuk porsiyon patatesli tavuk yedim. Ve ardindan 1 tane muz.
1.5 saat sonra 500 ml sute nesquik cokokare katip yedim. Buradan bi 600 civarlarinda kalori almisimdir sanirim.
Biraz muzlu biskuvi ve portakal yiyip bugunu kapatirim sanirim.

 

Antremanlar nasıl geçiyor memnun musunuz programdan yazın bende bu programı yapmayı düşünüyorum

 

Lbs programa bi kac izole hareket eklemeni oneririm daha iyi olur ayni zamanda azda olsa hyprtrophi olur ve bulktaysan +500-1000 kalori sana iyi guc kazandirir ve imkanin varsa kaliteli bir preworkour ve creatin iyi gider.

 

Stronglifts zaten basarisi kanitlanmis bir program.

Izole hareket eklemeyi dusunmuyorum. Kalori artirimini da vucudumu dinleyerek yapacagim zaten.

Antrenmanlarin nasil gectigi hakkinda cevap vereyim bir de. Antrenmanlarim iyi gecmiyor. Kaldiracak gucum var ama 3 hafta berbat bir beslenmeyle gectigi icin vucut boyle devam edecegini sanip agirlik kaldirmama izin vermiyor ama bu hafta duzelecek diye tahmin ediyorum.

 

Benim antrenman 30-35 dk surdugu icin pek kesmedi dogrusu o yuzden baska programa gectim o yuzden 5x5 biraktim ama iyidir istersen devam et ama daha iyileri var bence

 

Daha iyilerinden kastin nedir?

Bu program evet tatmin hissi vermiyor ama daha agir kaldirmani sagladigindan daha cabuk gelisiyorsun.

Amacim 100-120 kg squati, 100 kg bench pressi gormek.

 

Bugun sabah 11:30 da kalktim. Saat 12:15 gibi yemege basladim.
100 gr yulaf ezmesi
2 yumurta
250 ml sut
50 gr yogurt
10 tane zeytin

2 tane corek ve patates salatasi
1 durum ve ayran
Buyuk porsiyon patatesli tavuk
Yaklasik 500 ml sute nesquik cokokare karistirip yedim.

1 portakal yiyip bugunu kapatacagim.
Bacagim da 61 cm olmus.

 

Bu beslenme düzeniyle ağırlıklarda problem yaşaman normal.Bence dediğin gibi beslenmeni olması gerektiği gibi düzene sok.Çörekle nesquikle günde iki öğünle bir gelişim elde edersin ama ilersi için büyük problem. Ve en önemli problem bana kalırsa 11 buçukta uyanman.Uykunu da düzene sokman lazım.

 

Kalori alimina dikkat ediyorum. Agirliklarda problem yasamam beslenmeden degil 3 hafta squata ara vermem.

Inan bana 80 kilo squat bastigim zaman boyle beslenmiyordum.

Ben vucudumu dinliyorum. Zaten bana daha fazla yemem gerektigi sinyalini veriyor.

 

2 ay squat girmeyip 2 hafta sonra eski formuma çok rahat döndüğümü hatırlıyorum.

Kaldırdığın ağırlıklar vücudu hazırlamak için seçilmiş ağırlıklar zaten zorlamaması gerekiyor.Overhead Press ve Deadliftten bahsediyorum biri 25 biri 45kg bunlarda zorlanman zaten anormal olurdu.

Ben tekrar belirtiyim 11 buçukta uyanıp 2 öğün ile gün tamamlayarak bir şey başaramazsın.Bunları senin için yapıyorum olumsuz gibi düşünme eleştiri her zaman iyidir, tabi sende bitiyor bu.

 

2 ogun yemedim ki. Gun icinde yediklerimi yazdim. Oyle duzenli bir beslenmem yok biliyorum. Ha bi de yaklasik 400 kalorilik tatli ve biraz cikolata yemistim onlari unuttum.

Fitness dergilerindeki gibi beslenmeye gerek yok. Benim suan beslendigim sekil beni 100 kg bench presse ulastirmayacak biliyorum.
Sadece vucudumu dinliyorum. Suan vucudum zinde. Yemek yemiyorsun sinyalini vermiyor.
Zaten bu haftada o squattaki hamlik gidecektir.

 

Kaloriye dikkat ediyorum. Uykuyu duzene sokmam lazim gercekten. Simdi uyandim mesela saat 1 olmus

 

Bugunku antrenmana kahvalti yaptiktan 45 dk sonra basladim. Biliyorum erken ama okula yetismem gerekiyordu.
Klasik kahvaltimi yaptim.
100 gr yulaf ezmesi
2 yumurta
250 ml sut
50 gr yogurt
10 tane zeytin

Antrenmanda;
Squat 5x5 ~ 55 kg
Bench Press 5x5 ~ 50 kg
Barbell Row 5x5 ~ 32.5

Squat yine zorladi. 5x5 yaptiniz mi daha once bilmiyorum. Isinma setleri sanki agir kilolar gibi geliyordu insana. Ayni o sekilde kaldirirken zorlaniyorum.

Bench Press guzel gecti.

Barbell Row harketini bir cok insan yanlis yapiyor. Ben agirligi yerden aliyorum. Dizleri hafif kirdiktan sonra sirtim yere paralel sekilde olunca hareketi yapiyorum. Bu harekette de biraz zorlanma oldu nedense.

Spordan sonra buyuk porsiyon kuru fasulye ve 20 gr protein iceren ton baligi yedim. Acelem vardi daha fazla yiyemedim.

2 farkli cikolata yedim. Sanirim 250 kalori almisimdir.
Buyuk porsiyon patatesli tavuk yedim.
Tatli yedim. Buradan da 400 e yakin kalori almisimdir.

Simdide 500 ml sute nesquik cokokare katip yiyecegim. Nesquik cokokareyi sutun tadini guzellestirmek icin kullaniyorum.

Biraz meyve yedikten sonra bugunu kapatirim sanirim.