2012 Yaza hazırlık..

[talha9508]

Merhabalar..

Yaşım 17;boyum 1.78;kilom 63;
Yaklaşık 2 aydır şu programla çalşıyorum:

Şu anki durumum:

Yaza kadar yağları yakmak ve hacim kazanmak istiyorum..
Bana önereceğiniz bir program varmı???bench_O

 

[Dynamo]

Göğüsün ilk hareketi çok dik olursa omuzlara vurur. Omuzun ilk hareketi ise bildiğin dumbell pres göğüs hareketi. Dik durarak yap omuz hareketını bence.

 

[BoDy41]

Flexorun verdiği programın aynısı evde çalışanlar için göğüs çalıırken yatarak omuz çalışırken 90 derece olarak çalış

 

[trader223]

kardeşim senin yağın yok kilo verip olan hacminide kaybetme hacim kazan bence