20 yaşındayım ve çok zayıfım

[FreshPatato]

Arkadaşlar 167 boyunda 55 kilodayım. Body e başlamayı düşünüyorum. Bu arada baba tarafından en uzun benim. Anne tarafı benimle bir aşağı yukarı. Muhtemelen benim kemikrim incedir. Vücut geliştirme yapsam omuz genişler mi ? Ve kilo alabilir miyim? Kasımda askerde olucam. Çocuk gibi görünmekten bıktım.. yanlış bi yazım olduysa kusura bakmayın yeni üyeyim.şimdiden teşekkür ederim.
NOT: öncelerden barfiks falan çekerdim. Karın kasım var belli oluyo ama baklava şeklinde değil - bacaklarımda kas var sert. Ve kol kasım var

 

[ffurkayakca]

Başladığımda 49 kiloydum şuanda 60 kiloyum..omuzlarım başladığımda 101 cm di şuan 113 cm.

 

[FreshPatato]

Başladığımda 49 kiloydum şuanda 60 kiloyum..omuzlarım başladığımda 101 cm di şuan 113 cm.

Ne kadar süredir gidiyosunuz

 

[Sawtain]

20 yaş testesteronun tavan olduğu zamanlardır bu kadar karamsar olma.
kahvaltıda yumurtanı yulafını ye spora git sporunu yap spordan sonra karbonhidrat ve proteinini al.ve yenisin bolca araştır herşeyi.

 

[ffurkayakca]

5.ayım bitti.eğer istersen daha kısa sürede de kilo alabilirsin.ben clean bulk yaptığım için yavaş yavaş alıyorum kiloyu..sawtain'in de dediği gibi boş zamanlarında sürekli araştırma yap..

 

[FreshPatato]

Bu arada ben fabrikada çalışıyorum 3 vardiya çalışıyorum bilmeyeceğinizi düşündüğüm için söylüyorum 8-16 / 16-24 / 24 - 08 ... bu saatlerde çalışıyorum zor olur mu sizce

 

[ffurkayakca]

Çalışma saatleri içinde ara veriliyorsa bunu saklama kabına hazırladığın yiyecekkerle veya çabucak tüketebileceğin kuruyemişlerle doldurman gerekir.Günlük en az 3000 kaloriye ulaşman gerekiyor ki kilo alımı olsun.Bunun üzerine ne kadar çıkarsan o kadar çok kilo alırsın.

 

[FreshPatato]

Çalışma saatleri içinde ara veriliyorsa bunu saklama kabına hazırladığın yiyecekkerle veya çabucak tüketebileceğin kuruyemişlerle doldurman gerekir.Günlük en az 3000 kaloriye ulaşman gerekiyor ki kilo alımı olsun.Bunun üzerine ne kadar çıkarsan o kadar çok kilo alırsın.

Teşekkür ederim birazdan işe gidicem 12 8 deyken iş rahat oluyo bu hafta doldurum mideyi