2 Yıllık doğal gelişimim.. Öncesi/Sonrası

Saçlarım oldukça sık ve kalın telli, çok azcık da dalgalı, öyle kıvırcık falan değil ama.. Çok sık ve kalın telli olduğu için saçlarımı o attığım fotodaki gibi geri tarayınca saçlarım resmen tepe oluyor, dağ gibi oluyor.. Ne yapsam bilemiyorum ne çözüm bulucam bilemiyorum

 

Teşekkür ederim dostum

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2016 ---

Benim saçlarım dalgalı ama ben saclarimi yıkadıktan sonra kuruluyorum ardından sert wax sürüyorum kuruyana kadarda saçıma yediriyorum fakat saç sagligin icin tavsiye etmem şu an saçlarım 2 numara

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2016 ---

Saçlarını yıkadıktan sonra kurulayacaksın hafif nemli olunca da waxlayacaksin ama sertleştiren waxlardan almalısın.

 

upp

 

Şuan ne alemdesiniz hocam? Bir foto alsak?

 

Üniversite hazırlığımdan dolayı 4-5 ay ara vermek zorunda kalmıştım çok düşmüştüm formdan şimdi tekrar devam ediyorum az çok ilerleme sağladım gelişmeye devam etmekteyim..

 

kaybettiğin pek birşey yok araya rağmen başarılı kardeşim

 

Teşekkür ederim kardeşim , zaten üniversite bitene kadar daha fazla gelişmeyi düşünmüyorum. Form Tutuyorum sadece.

 

Gelişim çok güzel tebrikler.Beslenme düzenini paylaşabilir misin?

 

Saati Saatine beslenme programı uygulamıyorum . Günde 5 öğün besleniyorum , antrenman öncesi ve sonrası beslenmeme daha çok dikkat ediyorum. Antrenmandan önce vücuduma karbonhidrat yüklemesi yapıyorum yanında proteinli besinlerde tüketiyorum tabii ki , antrenman sonrasında sadece protein yüklemesi yapıyorum...

 

Tebrik ederim dostum

 

Kardeşim dikkatımı çekti son attığın resim aktif training zone mu izmir/hıfsızsıhha da? alt kat

 

Tebrikler. Güzel bir değişim olmuş.

 

Teşekkür ederim dostum..

--- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2017 ---

Aynen öyle kardeşim orada çekilmiştim fotoğrafı , aletleri kaliteli güzel bir spor salonu...

--- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2017 ---

Teşekkür ederim kardeşim..

--- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2017 ---

....BU DA EN GÜNCEL FORM.....

 

75 kilo olup belini nasıl 74cm yapabildin yaa var mı bi tekniği taktiği ???????? boyum senle aynı 72kiloyum ama 90cm bel var sebebi ne bunun ne yapmam lazım ??

 

Öncelikle beslenmene çok dikkat etmelisin kas oranın fazla olmalı yağ oranın düşük olmalı ki belin ince bir görünüme sahip olsun , Taktik olarakta midene vakum egzersizleri yapabilirsin zaten beslenmene dikkat ettiğin sürece mide zamanla küçüleceğinden belinde incelmede olacaktır.

 

Skinny fat durumunda napiyorum mesela 90kgyim boyum 190 ama göbeğim var 40cm kolum var daha cok kuculmek istemiyorum ama yag yakmak istiyorum nasil olucak?

 

Skinny fat durumunda karbonhidrat alımı daha da fazla olmalıdır lakin ölçüsü kişiden kişiye değişir masa başı iş yapan birisiyle sürekli hareketli bir iş yapan birisinin besinlerinde tüketeceği ölçüler farklıdır . Skinny fat vücuda sahip olan birisi öncelikli olarak karbonhidrat alımını daha sonrasında da protein alımını yüksek tutmalı , daha sonrasında düzenli olarak düşük tekrarlı yüksek ağırlıklı antrenmanlar yapmalı benim kendi görüşüm bu şekildedir dostum.

--- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2017 ---

Ayrıca göbeği eritmen için güzel bir diyet programı uygulamalısın yanında da düzenli olarak kardiyo antrenmanı yapmalısın , karbonhidrat tüketimini kademeli olarak aşağı seviyelere çekiceksin protein tüketimini yüksek seviyelerde tutacaksın ki kilo verdikçe kas yıkımın çok fazla olmasın . yağ oranınla birlikte kas oranında düşebilir doğal olarak yapıyorsan bu sporu fakat unutma 39 cm parçalı biceps 43 cm yağlı biceps den daha büyük durur...

 

Hocam skinny fat dediğimiz şey zaten kilosu boyuna göre zayıf olmasına rağmen beli kalın olma durumu değil mi? Karbonhidrat artırırsa daha da kilo alıp beli iyicene büyümez mi?

 

Skinny-fat dediğimiz şeyin türkçe karşılığı sıska olmaktır , kas oranının oldukça düşük olması omuzların , kolların ve göğüslerin ince olması kas sisteminin yumuşak olması skinny-fat'e örnektir , bunula beraber göbekte hareketsizlikten kaynaklanan su toplaması ve yağlanma görülebilir.. karbonhidratı arttırırsak kilo alırız demek hem doğru hemde yanlış bir terim olur çünkü yağlanarakta kilo alabilirsiniz , kaslanarakta kilo alabilirsiniz bu ikisi çok farklı şeylerdir... Karbonhidrat dediğimiz şey gün içersinde vücudumuza enerji sağlar , kuvvet sağlar , kasları besler ve olduğundan daha iri görünmesini sağlar... Eğer karbonhidratı keserseniz doğal olarak enerji kaybı yaşarsınız buda antrenmanlarınızın verimsiz geçmesini sağlar , antrenmanlarda "PUMP" dediğimiz (kasa kan dolması) hissini tam anlamıyla yaşayamazsınız ağırlıkları boşa kaldırıp indirdiğinizi düşünürsünüz ve o gün vücuda karbonhidrat yüklemesi yapmadığınız için kas sisteminiz solgun olacağından küçüldüğünüzü hisseder ve görürsünüz buda sizi psikolojik olarak kötü etkiler... Demek istediğim şey Karbonhidrat çok önemli birşeydir kesinlikle aksatılmaması gerekir , sadece ve sadece definasyon ve bulk dönemlerinde farklı ölçülerde tüketilir fakat kesinlikle karbonhidrat alımı tamamiyle kesilmemelidir (sonuçta profesyonel bir yarışmacı değilsiniz)... sizin burada yapacağınız şey karbonhidrat ve protein miktarınızı iyi ayarlamak ve vücudunuzu şekerden tamamiyle uzak tutmak olacaktır aynı şekilde tuz tüketiminize de sınırlama getirmelisiniz (tuz vücutta su tutar)...

 

Kardeşim bırakmadan devam etmeni öneriyorum. Helal olsun.