2. Kez Dukan Diyeti Günlüğüm

[Gecce]

Ketojenik diyet ile ilgili araştırmalarım sonuçsuz kaldı. Herkes birşeyler yapmış kafasına göre ama öyle bir diyet değil bence ketojenik diyet. Daha önce 8 kilo verdiğim dukan diyeti ile tekrar karşı karşıyayız. Bu sefer ilkine göre daha eğlenceli geçecek. Çünkü bu sefer tatlandırıcılı, yumurta beyazlı ve süt tozlu tatlılarıda ekliyoruz diyet listesine. Dün yulaf kepeği, süt ve tatlandırıcı ile helva yedik örnek olarak. Bugün 2. günümüz. Dünden başlayalım listeye.
Tavuk yemekten bıkan arkadaşlar köri ve light süt ile yapılmış tavuğu araştırsınlar. Bağımlısı olacak ve tavuğu daha çok iştahla yiyeceklerdir. Kalori hesabı ve gramaj hesabı yapmıyorum. Aç kalmıyorum.

Kilo : 76
Boy : 169
G.tlek - Göbelek
Ölçü almıyorum. Daha öncede ölçü alarak çalışmıyordum. Benim gözüme güzel gelene kadar ölçünün önemi yok çünkü.
1. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 tane haşlanmış tam yumurta
Ara : 250 ml light süt
Öğlen : Haşlanmış tavuk ve Jambon arası lor (fırında)
Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
Akşam : 300 gr Köri ve light süt ile soslanmış, haşlanmış tavuk - Light ayran
Uykuluk : Helva - (Yulaf kepeği, light süt ve tatlandırıcılı)

 

[Gecce]

2. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : Jambonlu Yumurta ( 3 Dilim Jambon + 4 adet yumurta )
Öğlen : 2 kutu orta boy ton balığı + Zero kola
Ara : 1 Yemek Kaşığı Goji berry
Akşam : 5 adet haşlama tavuk baget
Atıştırma : Kedi dili kurabiyesi 2 adet (Süt tozu + 1 Yumurta + Tatlandırıcı + 4 damla vanilya) Tavsiyemdir.
Uykuluk : Helva - (Yulaf kepeği, light süt ve tatlandırıcılı)

 

[Gecce]

3. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : Jambonlu Yumurta ( 3 Dilim Jambon + 4 adet yumurta )
Öğlen : 300 gr Köri ve light süt ile soslanmış
Ara : Kedi dili bisküvi + Goji berry
Akşam : 350 gr dana ciğer (1 Kaşık zeytin yağında pişmiş) + Zero kola
Ara : Kedi dili bisküvi
Uykuluk : Helva
Sürekli helva yememin sebebi ; yulaf kepeğini başka türlü yiyemiyorum
Kedi dili bisküvi yememin sebebi ; İçinde süt tozu ve yumurta olduğu için protein deposu ve tatlı isteğimi bastırıyor. Ayrıca normal zamanda bile yiyebileceğim kadar güzel.

 

[Gecce]

4. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : Sabah : Jambonlu Yumurta ( 3 Dilim Jambon + 4 adet yumurta )
Öğlen : 350 gr dana ciğer (1 Kaşık zeytin yağında pişmiş) + Zero kola
Ara : 250 gr yağsız yoğurt + Kedi dili bisküvi
Akşam : 400 gr tavuk göğüs (aşırı acı biberli ve kekikli)
Uykuluk : Dukan sütlaç (yağsız süt, yulaf kepeği, tatlandırıcı, yumurta sarısı, vanilya aroması)
Et görmek istemiyorum Bu yüzden iştahım azaldı. Yiyorum ama zorla. Yemesem olur kıvamındayım. Müşterimiz çiğköfte getirmiş, Rihanna mı çiğköfte mi deseler o an çiğköfte diyebilirdim ama nasıl olduysa yemedim. Tatlı krizlerinden kurtuldum tarifler sayesinde. 2. gün çok halsizlik olmuştu, vücut alıştı galiba. Bugün 5. gün ve yarın 6. gün bittikten sonra atak evresini tamamlayıp listede sevdiğim sebzelerinde olduğu seyir evresine geçiyoruz. Tartı sonucunu 6. gün listesiyle birlikte yazacağım.

 

[Gecce]

5. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 Haşlanmış Tam Yumurta
Öğlen : 250 gr Yağsız tavada pişmiş tavuk - Zero kola
Ara : Kedi dili bisküvi
Akşam : 300 gr haşlanmış tavuk (baharatlı)
Uykuluk : Kedi dili bisküvi[DOUBLEPOST=1430734819][/DOUBLEPOST]6. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 Haşlanmış Tam Yumurta
Ara : Kedi dili bisküvi
Öğlen : Küçük kutu ton balığı
Akşam : 125 gr biftek - 3 adet köfte (150 gr)
7. GÜN SABAHI KİLO : 72
İlk günkü görüntü ile 6. günün sonu 7. günün sabahı arasında görüntü kirliliği ve bol göbek farkı var. Kilo kaybının 4 olmasının sebebini antreman sonucu kazanılan kasa bağlıyorum. Çünkü verilen kilo 4 değilde 7-8 gibi duruyor[DOUBLEPOST=1430736289][/DOUBLEPOST]Artık seyir evresine geçiyoruz. Yani asıl kilo verdiğimiz evreye. Bu evrede 1 gün protein ve sebze 3'te 2 protein 3'te 1 sebze, 1 gün sadece protein günüm. Haydi başlayalım. Meyve olaydı iyiydi.
7. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah 11:30 : 4 yumurta tavada, Yarım salatalık, yarım domates, 30 gr light peynir
Öğle 15:00 : 4 dilim kedi dili bisküvi
Akşam : 8 adet köfte (350 gr) + Közlenmiş patlıcan ve yoğurt + Çoban salata
Uykuluk : Dukan Güllü muhallebi

 

[Gecce]

8. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 tam Yumurta jambonlu
Öğle : 2 küçük kutu ton balığı
Ara : Kedi dili bisküvi + Goji berry
Akşam : 5 parça derisiz kanat ızgara + 200 gr tavuk göğüs

 

[Gecce]

9. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta
Öğle : 250 gr tavuk ızgara + 300 gr Ezme (salatalık+domates+soğan+nane+maydanoz)
Ara : 1 Yemek Kaşığı Goji Berry
Akşam : Mantarlı Tavuk Yemeği + Salata
Uykuluk : Spordan sonra 1 ölçek iso100 protein tozu

 

[Gecce]

10. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta + 3 dilim jambon
Öğle : Büyük kutu ton balığı
Ara : 2 kaşık goji berry + 3 dilim kedi dili bisküvi
Akşam : 300 gr dana böbrek + 2 bayran light ayran

 

[Ludendorff]

Antrenman olarak ne yapıyorsun

 

[Gecce]

Antrenman olarak ne yapıyorsun

https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
Flexor hocanın 1. ay programını uyguluyorum şuan.[DOUBLEPOST=1431064255][/DOUBLEPOST]11. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta + 3 dilim jambon + 2 kaşık yulaf kepeği (yulaf kepeğini her gün yiyorum mutlaka)
Öğle : 300 gr böbrek (akşamdan ikiye bölmüştüm)
Ara : 2 kedi dili bisküvi + 2 yemek kaşığı goji berry
Akşam : 1 Tabak ıspanak + 300 gr ızgara tavuk + 1 kase yoğurt
Uykuluk : 1 porsiyon protein tozu

 

[Gecce]

12. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta
Öğle : 1 büyük kutu ton balığı + 1 Zero kola
Akşam : 200 gr et döner + 1 Zero kola


Bugünde iştahım pek yoktu ama lokantada sadece 200 gr döner yerken ve yanında ekmek, pilav, içecek vs olmadan yiyince millet tuhaf tuhaf bakıyordu Abi ekmek vereyim ? Yok. İçecek vereyim ? Yok. Pilav ? Yok arkadaşım yok istemiyorum Böyle tuhaf durumlarda olabiliyor yani.

 

[Gecce]

13. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta + 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
Öğle : 200 gr Izgara Tavuk + Salata + Zero kola
Akşam : Kabak Mücver (Unsuz) + Haşlanmış Tavuk + 1 Kase Yoğurt[DOUBLEPOST=1431332016][/DOUBLEPOST]14. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : Pastırmalı Yumurta (3 yumurta)
Öğle : Tavuk pirzola + Salata (Gramaj bilmiyorum. Çok fazla yemişim, acıkmadım, o yüzden yatana kadar yetti)
Uykuluk : Yarım kase yoğurt + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
13. ve 14. gün bahçeye fide ekmek için hava kararana kadar aralıksız çalıştım. abartısız 4'er lt su tükettim. Açlık ve yorgunluk yok.

 

[Gecce]

15. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta
Öğle : 1 Büyük kutu ton balığı
Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
Akşam : 250 gr ciğer
Uykuluk : Spordan sonra, yatmadan 2 saat önce protein tozu
Meyve istiyorum Karpuz, çilek, erik nasılda bakıyorlar öyle masum masum

 

[Gecce]

16. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta - 1'inin sarısını yemiyorum ( 3 bile fazla geliyor 4 tane mümkün değil)
Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
Öğlen : 250 gr ciğer
Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
Akşam : 200 gr et döner + 1 adet karnıyarık (közlenmiş patlıcan ile ve yağsız) + 2 adet biber + 1 adet kornişon turşu
Uykuluk : 1 şekersiz çay + 5 küçük dilim tatlandırıcı ile yapılmış kabak tatlısı (protein + sebze günlerinde şeker olmadığı sürece sınırsız yenilebiliyor)

 

[Gecce]

17. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta (Yine birinin sarısını yemedim)
Ara : 1 yemek kaşığı göji berry
Öğlen : 1 Büyük kutu ton balığı + zero kola
Ara : 1 yemek kaşığı goji berry
Akşam : 250 tavuk köfte (göğüs kıyma + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği + galeta unsuz köfte harcı) + light ayran

Bu kadar özenli ders çalışsaydım 12-13 sene önce kesin Tıp bölümünü kazanırdım Canım sıkılıyor yanlız bırakmayın

 

[turac]

dostum sanırım forumda ilk mesajımıda sana yazıyorum; seni baya yakından takip ediyorum. destek amaçlı yazmak istedim

 

[Ascomycetes]

Değişim nasıl, diyet nasıl gidiyor.

 

[Gecce]

dostum sanırım forumda ilk mesajımıda sana yazıyorum; seni baya yakından takip ediyorum. destek amaçlı yazmak istedim

Sağol dostum teşekkür ederim Moral oldun bana. [DOUBLEPOST=1431668761][/DOUBLEPOST]

Değişim nasıl, diyet nasıl gidiyor.

Hocam değişim çok iyi gidiyor. 20 gün önce giyemediğim pantolonları şuan kemerle giyiyorum. 20 gün önceki fotoğrafıma bakınca ben bile şaşırıyorum. Göbeğin %75'i eridi, göğüslerde çekilmeye başladı.2009'dan beri 72'nin altına düşemediğim için, birde sebzeleri eklediğim için ilk başta 72'nin üzerine 2 kilo aldım 74 oldum. Sonra düşüş tekrar başladı ve 70,5'i gördüm bu sabah. Vücut sebzeyide kabullenip kilo vermeye tekrar başladı. İddia uğruna yarım tepsi baklava yiyecek kadar tatlı düşkünüydüm fakat şuan hiç tatlı çekmiyor canım. Sadece karpuz ve çileğe içim gidiyor

 

[Gecce]

18. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 Yumurta (2 damla zeytinyağı ile tavada)
Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
Öğle : Tavuk döner (Tabii ki sadece eti) + Az salata
Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
Akşam : Ödül gibi oldu. 1 porsiyon yavuk şiş, 2 lokma tadımlık Adana, yarım pişmiş soğan, salata, patlıcan ezmesi

Söylemesi ayıptır akşam kebapçıya gittik. Adana, urfa vs yağlı olduğu için gene tavukla olan aşkımıza devam ettik. Protein + sebze günü olduğu için diyetin dışına çıkan bir yiyecek olmadı kebapçıda da. Tabii göz hakkı 2 lokma Adanadaki 1 gr yağı saymazsak

 

[turac]

Sağol dostum teşekkür ederim Moral oldun bana. [DOUBLEPOST=1431668761][/DOUBLEPOST]

Hocam değişim çok iyi gidiyor. 20 gün önce giyemediğim pantolonları şuan kemerle giyiyorum. 20 gün önceki fotoğrafıma bakınca ben bile şaşırıyorum. Göbeğin %75'i eridi, göğüslerde çekilmeye başladı.2009'dan beri 72'nin altına düşemediğim için, birde sebzeleri eklediğim için ilk başta 72'nin üzerine 2 kilo aldım 74 oldum. Sonra düşüş tekrar başladı ve 70,5'i gördüm bu sabah. Vücut sebzeyide kabullenip kilo vermeye tekrar başladı. İddia uğruna yarım tepsi baklava yiyecek kadar tatlı düşkünüydüm fakat şuan hiç tatlı çekmiyor canım. Sadece karpuz ve çileğe içim gidiyor

bir ara fotoğraf atsana before & after şeklinde gelişimine iyice bakalım =)