2. Kez Dukan Diyeti Günlüğüm

29. GÜN YEMEK LİSTEM VE KİLO SONUCUM
Sabah : 2 tam yumurta + 30 gr light %7 yağlı dil peyniri + Şekersiz kahve(evde yumurta kalmamış)
Öğle : 250 gr ciğer + zero kola
Ara : 1 yk goji berry + 2 fincan şekersiz yeşil çay (tabii ki farklı zaman dilimlerinde)
Akşam : 350 gr biftek (arada böyle tadı güzel etlerde yemek lazım

Gelelim bu sabahki tartı sonucuna.
Kilo :68,9 ve 3 gündür afedersiniz wc ile ilgili problemlerim var Yulaf kepeğim bitmişti 3 gündür ve bu wc olayını çok etkiliyormuş, onuda anlamış olduk. Hedef kilom aslında 70'ti fakat diyeti bırakamıyorum alıştım

 

yağ oranını ölçtürdün mü? ya da ölçtürmeyi düşünüyor musun? o değilde sayende goji berry ile tanıştım baya faydalı bir şeymiş, arada bi, bir tatlı kaşığı yutuyorum

 

Ramazandan birkaç gün önce ölçtürmeyi düşünüyorum. Aynı anda güçlendirme evresine geçeceğim. Bende goji berry fidanı vardı 3 senedir ama hala meyvesini tadamamıştık. Seyirde de yenilebilecek tek meyve olduğu için yemeğe kıyamıyorum. Tek tek atıyorum Tadını herkes beğenmiyor ama ben çok seviyorum. Dukan'da bir yerde okudum. Çok miktarda amino asit içeriyor , Yağ yakımında etkili olduğundan falan bahsediyordu.

 

30. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (3 beyaz 1 tam)
Öğle : 1 kutu ton balığı + 50 tavuk taşlık + 100 gr yoğurt + 250 ml light ayran
Akşam : Shirataki noodles (kıymalı makarna(250 gr yağsız kıyma)) + Salata + Light ayran
Uykuluk : Dukan fincan kek (buharda pişirdim, gayet güzel)

Shiratakiden biraz bahsetmek istiyorum. Konja bitkisinin yumrusundan elde edilen bir ürün. Kendi tadı, kokusu vs yok en önemliside kahbonhidrat, protein, yağ vs gibi değerleri hiç içermiyor. Eklediklerinizin tadını alıyor. Abd'de sihirli noodle diye biliniyor. Bildiğimiz kıymalı makarnanın sosunu hazırladım. Shiratakiyi 5 dk suda haşlayıp soğuk suyla yıkadım ve sosla karıştırdım. Yani bildiğiniz makarna yapma şekli. Şaka gibi ama harika bir lezzet ve doyuruculuk. Gerçek makarna yiyormuşsun gibi. Birazda ucuz olsa hergün yiyebileceğim ürün. Bu diyettede sebze günlerinde serbest bir ürün. Dukan yapanların yanı sıra bütün diyetlerde kullanılabileceğini düşünüyorum.

 

31. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (3 beyaz 1 tam)
Ara : 2 bardak yeşil çay (şekersiz)
Öğle : 100 gr et döner + 100 gr tavuk döner + 1 kornişon turşu
Ara : 1 şekersiz nescafe + 1 bardak mistik çay + 1 bardak yeşil çay
Akşam : 200 gr tavuk göğüs + Light ayran
Ara : 1 adet Dukan kek

 

32. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (3 beyaz 1 tam) + 1 adet dukan kek
Ara : 1 şekersiz nescafe + 1 bardak şekersiz yeşil çay
Öğle : 200 gr tavuk göğüs (bol baharatlı) + salata
Ara : 1 şekersiz yeşil çay + 1 yk goji berry
Akşam : Kıymalı shirataki noodle + kıymalı yumurta (toplam kıyma 300 gr ve yağsız)

Kilo vermem durdu birkaç gündür. 68,8-69,2 arası gidip geliyor. Kardiyoda yapıyorum fakat oynamıyor. Bu aralar yaptığım tek değişiklik bacak çalışması eklemek oldu. Aklıma birkaç sebep geliyor. Kas kütlesinin artmasına bağlı olarak tartıda gözükmüyor olabilir, İdeal kiloya kalan son 3-4 kilo olduğu için direniyor olabilirim veya başka bir sebep olabilir. Aklınıza gelen başka bir sebep olursa fikrinizi almak isterim.

 

33. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (3 beyaz 1 tam)
Öğle : 250 gr tavuk şiş + Zero kola
Akşam : 250 gr et köfte + Ayran (500 ml-sadece yemekte değil tüm akşam)

 

34. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah 11:00 : Pastırmalı yumurta (200 gr pastırma + 5 yumurta)
Ara : Gün boyunca 500 ml light ayran + 1 zero kola
Akşam 18:00 : 300 gr Tavuk köfte + 1 light ice tea

Kilomu pazar sabahı 68,5 olarak gördüm ve sevindim. Fakat bu sabah tekrar toplayıp 68,9 olmuşuz

 

35. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : Jambonlu yumurta (4 yumurta+3 dilim light jambon)
Öğle : 300 gr tavuk köfte + 1 kase yoğurt
Ara : 50 gr tavuk köfte
Akşam : 250 gr ciğer + light ayran

--- Mesaj birleştirildi, 3 Haziran 2015 ---

36. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 3 yumurta + şekersiz nescafe
Öğle : 250 gr ciğer + 1 kase yoğurt
Akşam : 200 gr tavuk biftek + 2 bardak light ayran
Spordan sonra 1 ölçek iso 100 protein tozu

4 gündür sebze + protein günü yapmıyorum kilo verme olayı duraksadığı için. Tatlandırıcılı içecekleride (kola, ice tea) 3. gündür içmiyorum. Bu sabah 68,4'ü gördüm. Wc olayıda rahat olsa daha da düşecek Bu kiloya 8 senedir düşmemiştim. I love Dukan emmi 45. günde hafif bir before fotoğrafı ekleyeceğim.

 

37. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (2 beyaz 2 tam)
Öğle : 250 gr tavuk biftek (yağsız porselen tavada tadı güzel oldu) + 1 kase yoğurt
Ara : Yarım yk goji berry
Akşam : 200 gr tavuk köfte + 2 bardak light ayran

Tavuk köftemin içinde yağsız göğüs kıyma, yulaf kepeği ve çok az köfte harcı var. Light ayranda da şöyle bir durum var ; Evet yağsız bir ayran ama tuz oranı fazla ve koyu olduğu için ben tekrar sulandırarak aldığım tuzu azaltıyorum. Ultra light ayran oluyor Wcsiz kilom bu sabah 68,3. Hedefimi çoktan geçmiş oluyorum

 

38. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (2 beyaz 2 tam)
Öğle : 250 gr tavuk biftek + Light kola
Ara : 1 yk goji berry
Akşam : 300 gr tavuk köfte + Light ayran
Spordan sonra : 1 ölçek iso100 protein tozu

Eveeetttt. Tekrar kilo vermeye devam ediyoruz yumruk etkisiyle. Yani protein ile vurduk kiloları. 68.0 üstelik yine wc yok Çok güzel bir duygu ve kendime inancım dahada arttı artık. Biraz tanıştığım vücut gelişimimden bahsedeyim ;

Belki kas yakmış olabilirim ama kaslarımdan gördüğüm kadarıyla pek öyle değil, şekillenmeye başlıyorlar küçük küçük. Göğüs kaslarım kol kenarından ortaya ilerleyerek gelişiyor. Üst göğüs ve iç göğüs kasları şuan boş sayılabilir. Kollarım genişledi ki barbell curlu 10 dan 25 lere çıkarmamın etkisi vardır illaki. Bacak kaslarım çok çok iyi hale geldi, çünkü bacak hareketlerini olabildiğince ağır yapıyorum. Hatta ağırlığı bazen kaldıramıyorum son tekrarda ve seti bitirip ayağa kalkınca yalpalıyorum. Bacak çalışmanın önemini çok iyi biliyorum. Bisikletinde etkisi oluyor ve kardiyomu işe gidip gelirken yapıyorum. Hiit yapmaya çalışsamda trafik durumu, araç kullananların sizi yok sayması, bol yokuş ve yolların durumundan dolayı pek mümkün olmuyor. Ve Flexor hocanın programı gelişimde gerçekten etki ediyor.

 

39. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (2 beyaz 2 tam)
Ara : 2 çay kaşığı goji berry
Öğle : 250 gr tavuk köfte
Ara : 1 yk goji berry + 2 dilim kedi dili bisküvi
Akşam: 300 gr tavuk göğüs + Salata + Zero kola + 2 inanılmaz acı sivri biber

39. gün yemek listemden sonra bu sabah tartı sonucum 67,4. Bu kiloya inebileceğimi tahmin bile edemiyordum. Hedefimi fazlasıyla geçtim. Çevremden çok olumlu bildirimler alıyorum. Artık 3. evreye geçme zamanımın geldiğini düşünüyorum. Yani bulgur, tam tahıllı makarna, pilav, meyve ve ilk aşamada haftada 1 kere olan ödül öğününden oluşan aşamaya geçme vaktidir. Ama hemen değil. 45. günü fotoğrafla taçlandırıp 3. aşamaya geçiyorum. Hem oruç tutarkende zorlanmamış olacağım, sevgili meyvelere kavuşacağım.

Şuan için fazla bir büyüme istemiyorum antremanlarımda. Bu yüzdende bulk gibi birşey yapıp tekrar vücudumu yağlandırmak istemiyorum. Mevcut olan dış tabakadaki yağdan kurtularak yavaş yavaş gelişmeyi düşünüyorum. Daha çok fit bir fizik istiyorum. Bakalım zaman ve iradem ne getirecek.

 

Sürprizzzz. Diyet bitti Bitmedi de kilo verme dönemim bitti. 45. günü beklemekten vazgeçtim. 40. günde yavaş yavaş karbonhidrat ve meyve eklemeye başladım. 100 gr bulgur ve 4 erikle kilo verme evremden güçlendirme evresine geçtim.

Neden böyle birşey yaptım ? Hayatımda hatırladığım en düşük kiloya düştüm ve bu diyet bunu sağladı. Daha fazla vermenin gereksiz olduğunu düşündüm. Antremanlarımın daha sert geçmesini istedim. Zaten yeterince sertti ama daha sert yapmalıydım. Bundan sonrasında haftada 1 gün sadece protein günü yapıp, geri kalan günlerde yavaş yavaş karbonhidrat, meyve (ki benim için çok çok önemli), haftada 1 ödül öğünü gibi değişiklikler olacak.

Neler yaşadım ? Bu diyeti daha önce yaptığım için yaşayacaklarımı biliyordum. İlk 3 gün zorlandım ne yalan söyleyeyim. Çünkü kalori normale oranla çok düşmüştü. Fazlasınıda midem almıyordu. Her türlü kilo vereceğimden emindim. Kafamda planladığım 70'in bir gram altını gördüğümde bırakmaktı. Fakat bırakamadım. Sonraki hedefim 68 oldu. Onuda yakalayınca, bıraktıntan sonra 1 kilo alacağımı düşündüğüm için biraz daha altına inmeye kadar verdim. 67,5'tan sonra artık abartmamam gerektiğini düşündüm. Yeri geldi dışarıda yemek bulmak sıkıntı oldu, yeri geldi aç kaldım, yeri geldi önüme pasta koydular melul melul baktım ama irademi hep korudum. İstediğim sonucun fazlasını aldım.

Tavsiye eder miyim ? Sadece tavuk yemeyecekseniz, araya izinliler listesindeki balık, et, light peynir, lor gibi ürünleri tüketecekseniz, yulaf kepeğini düzenli tüketecekseniz, iradeniz sağlamsa (en ufak hatayı toparlaması ekstra uzatıyor süreyi), önünüzde tatlı, meyve ve sevdiğiniz şeyleri tükettiklerinde dayanabilirseniz evet öneririm.

Son olarak fotoğraf çektiğimde after-before yapıp konuyu sonlandıracağım.

 

Hayırlı uğurlu olsun... Bekliyoruz before & after'ı =)

 

Fotoğraf çeker çekmez ekliyorum. Gözle görülür fark var

 

Evet arkadaşlar. 40 gün süren diyetimin atak ve seyir evresinden sonraki eski halim ve yeni halim budur. Fotoğraflar ikisinde soğuk, olabildiğince salınmıştır. 40 gündeki fark bu kadar Kollarım genişledi, sırtım ve bacaklarımdaki fark çok iyi. Bölgelere ait fotoğraflarıda artık forum kuralları çerçevesinde 6 ayı doldurduktan sonra after-before şeklinde ekleyeceğim. Umarım açıklayıcı ve yol gösterici olabilmişimdir.

40 gün önceki fotoğrafım



40 gün sonraki fotoğrafım

 

Şu sıralar aradığım şey bekli de bu olabilir, müthiş bir değişme var tebrik ediyorum sizi.

 

Teşekkür ederim. Kilom sabit duruyor şuan. Üstelik tatilde açık büfenin hakkını vermeme rağmen. Verilen kilolardan sonra deri biraz yumuşak duruyordu. gittikçe sıkılaşıyor şuan.

 

Hocam 2.kez bu diyeti yaptığınızı söylemişsiniz, tecrübeniz vardır diye sormak istedim.Bende şu an low carb diyeti yapıyorum, yüksek protein 100gr karbonhidrat, orta derecede kaliteli yağ...Diyetin son haftalarındayım %90 amacıma ulaştım ama diyetten çıkış nasıl olmalı, vücut kilo almaya meyilli oluyormuş diyetten çıkınca o yüzden hemen bulk a devam etmek istemedim.

 

Dukanın 3. evresi low carb diyeti ile benzer nitelikte. Fakat dukanda yağ yok. Ben buradaki günlüğü bıraktıktan sonra zeytinyağı alımını arttırdım. Diğer yağları kullanmıyorum. Son 1 haftadır otelde tatildeydim ve en az 4 kilo alacağımı tahmin ettiğim şekilde diyet bozdum. Yemeklerim protein içerikli olsada üzerine koca tabak tatlı yedim, meyve yedim. Geldiğim gün 67,4 ertesi sabah (ki sabah tartılırım hep) 65,4 tü kilom. Kalori oranını aşmadıktan sonra ve sağlıksız beslenmedikten sonra kolay kilo alınabileceğini sanmıyorum.