2 dambıl ile ne kadar vücut geliştirebilirim

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
H

halogong

Üye
salona gitme imkanım yok.evde dambıl ile çalışıyorum düzenli şekilde.akşamları 1 saat koşu yapıyorum.evde 2 adet dambıl ile egzersiz programını yapıyorum.bu programı yaparak en fazla ne kadar verim alabilirim vücudum nasıl bi şekle girer.örnek resim ile gösterirseniz sevinirim.kollarım belirgin olsa yeter çok hafiften de göğüs ve karın kası yeter öyle abartı vücut lazım değil.

konu linki bu: https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

sorarsınız diye yazıyorum.
kilo 90 boy 184
 
Sana tavsiyem sadece omuz ve kol çalış. Birde imkanın varsa şınav ve barfiks yap. Gogusle zsman kaybetme boşuna işe yaramaz cunku. Dumbbell omuz kol için sana bişeyler katar.
 
Vücudun eminim güzel bir görünüm alabilir.Tek sorun şu dumbellar ağırlık artırılabilen cinsten mi? o programla 2 ay geçirip diğer 2 ayıda sağlam bir programla ilerlersen güzel görünüm alırsın ama elindeki dumbelların ağırlığı artırılabilir olması gerek , vücut geliştirmede kas gelişimi kaldırdığın ağırlığı bir sonraki zamanda daha fazla kaldırdıkça gelişim olur.Sen elinde 5 kg dumbell varsa 1. ayın sonunda o ağırlık yetmez.Ayrıca vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri koyarsan gelişimin artar.
 
caga nası göğüs gelişmez ? dummele en az 4 5 göğüs hareketleri var doru ağırlıkla çok etkili oluyor ? kafasını karıştırma kimsenın
 
koskor4141 dedi:
caga nası göğüs gelişmez ? dummele en az 4 5 göğüs hareketleri var doru ağırlıkla çok etkili oluyor ? kafasını karıştırma kimsenın
Genişletmek için tıkla...
Sehpa olmadan dumbbell lar efektif kullanılamaz, üstelik barbell bench press olmadan göğüs gelişimi çok güç fikrimce. Ayrıca kablodaki izole egzersizlerde önemli onların alternatifleri mutlaka bulunur ama aynı etkiyi veremez. Kısıtlı imkanla sürekli göğüsün belli bir bölgesinde yoğunlaşınca şekil olarakta sıkıntı cıkacağını düşünüyorum. Sonuç olarak evde göğüs geliştirmek zor iş. Denenebilir ama zaman kaybı, kendi bilir.
 
salona göre zor ola bilir ama olmayacak diye birşey yok 6 7 ayda saglam göğüs cıkartıla bilir evde kaç çeşit hareket var ne yi tartışıyosun sen
 
koskor4141 dedi:
salona göre zor ola bilir ama olmayacak diye birşey yok 6 7 ayda saglam göğüs cıkartıla bilir evde kaç çeşit hareket var ne yi tartışıyosun sen
Genişletmek için tıkla...
Ben birşeyi tartışmıyorum senin sıkıntı orada :) kal sağlıcakla
 
koskor4141 dedi:
salona göre zor ola bilir ama olmayacak diye birşey yok 6 7 ayda saglam göğüs cıkartıla bilir evde kaç çeşit hareket var ne yi tartışıyosun sen
Genişletmek için tıkla...
koskor çok iyi niyetlisin yada sende salona gitme imkanı olmayanlardansın sepha olsa bile göğüs yüksek ağırlıklar istiyor caga doğru söylemiş öyle 2 tane 10 kiloluk dambılla göğüs fln gelişmez
 
7kg dambıllar
alçak bi masa var dar uzun o iş görüyor baya

bu sene üni.sınavına hazırlanmam gerek.salona gitsem hem yol hem salon yorar diye düşünüyorum eğer yormaz derseniz salona da gidebilirim.
 
Sınavın var ve gidemeyeceksen o dumbellar sayesinde kendine bir alt yapı oluşturabilirsin. Yetmediği anda yenisini alıp devam edebilirsin. Okulu kazanıncada bunun faydasını görürsün.
 
caga dedi:
Sehpa olmadan dumbbell lar efektif kullanılamaz, üstelik barbell bench press olmadan göğüs gelişimi çok güç fikrimce. Ayrıca kablodaki izole egzersizlerde önemli onların alternatifleri mutlaka bulunur ama aynı etkiyi veremez. Kısıtlı imkanla sürekli göğüsün belli bir bölgesinde yoğunlaşınca şekil olarakta sıkıntı cıkacağını düşünüyorum. Sonuç olarak evde göğüs geliştirmek zor iş. Denenebilir ama zaman kaybı, kendi bilir.
Genişletmek için tıkla...

Barbell Bench Pressdan çok abartı bahseder gibi girmişsin olaya temel bir egzersiz olduğunu biliyoruz.Ama göğüslerin tek bir hareketi yapmadığı için gelişmemesini düşünmen yanlış.Ayrıca Dumbell Bench Presste aynı etkiyi veriyor ve profesyonel hep halter ile yapmayı seçmez arada dumbell ilede yapıyor diye biliyorum.Ayrıca şınav ile sırtına ağırlık alarak bench pressdeki aynı etkiyi alabileceğini düşünüyorum.
 
bel ve boyun fıtığı var iyi durumda sayılırlar şu an.bu yüzden ekstra ağırlık alamam sırtıma.
kollar belirgin olsun yeter.geri kalan kısımları da biraz çalıştırıyorum iyi oluyor.

bi sorum olacak
ağırlık çalıştıktan sonra bisiklete biniyorum bu yanlış mı? ağırlıktan önce binsem bişe değişir mi ? düzenli beslenmiyorum köyde yaşadığım için yumurta süt yağ vs hepsi doğal bu yüzden ister istemez biraz fazla kaçırıyorum hele bi peynir yiyorum yakında kemik erimesinden giderim :D

çok hafif bi göbek var ve basen bölgesi çok fazla büyük tipsiz duruyor.iç taraf yağ geri kalan her yeri kas.pantolon deniyorum basen büyük diye büyük beden alıyorum bu sefer pantolonun beli çuval gibi oluyor :S birkaç yerde okumuştum 40dk dan fazla hızlı bisiklet kullanınca daha çok şişiyormuş bu bölge doğru mudur ? yağ yakıcıların etkisi var mı varsa deniyim bi.
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..​
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı