Merhabalar. Ben 17 yaşında bir gencim. Sahip oldugum fazla kilolar uzun zamadır aklımı kurcalıyordu. En sonunda önce ekmeği azaltıp yemek yiyerek sonra ekmeği bırakıp yemekleri kısarak işe başladım. Spora başladıgım ilk ay sadece sabahları 1 dilim kepekli ekmekle bal peynir yumurta yiyip ve yeşil çay içip öğlen ve akşam yemeklerinde kestiğim ekmekle ve yemeyi bıraktıgım yağlı yiyeceklerle 84 kilo ile başladıgım bu serüvende 77 kiloya kadar indim. Sporun ilk ayında yaptıgım bu sporda normal programda aletlerle haftanın 3 günü değişik kas gruplarını çalıştırdım. 2. aya girdiğimde ise birgün fitness birgün kardiyo yapmam gerektiği söylendi. Bu programla da yaklaşık 3-4 haftada 5 kilo verdim verdim ve 72 kiloya ulaştım. Aynı zamanda ara ara vücudumda ki değişikliklere göz atar oldum. Artık bacaklarımda içi yağ dolu bi tabaka yoktu sertleşmişti. En son 1 sene önce giydiğim ve o zaman bile dar olan okul pantolonum şimdi belimden düşer oldu. Üçgen ve sarkık biçimeki gögüslerim git gide ovallaştı ve üst göğüs bölgesi sertleşmeye başladı. Sırtım inceldi. Fakat ben bişeye karar verdim neden hala ekmek yiyorum. Bu sabah ekmek yemedim. Sabah 6.30'da yediğim bir yumurta bal ve peynirle öğlen 12.30'a kadar acıkmadım diyebilirim. Öğle yemeğini elma yiyerek geçirdim. Saat 3 gibi ise evde ne yemek varsa onu yedim. 1 saat dinlndim ve çantamı hazırlayıp salonu gittim. Şimdi benim ulaşmak istediğim kilo 64-65 kilo. Fakat o kiloya düştüğmde hala istediğim vücuda ulaşmadıysam çıtayı yükselticem. Artık ekmek yemiycem. Elimde ise önceden alıp taına baktıgım yulaf ezmesi var enerji ihtiyacımı ondan karşılamak istiyorum. Sizden istediğim öğlene kadar dayanabileceğim bi sabah kahvaltısı. Aynı zamanda önümüzdeki günlerde kuru meyveler alarak herhangi bir öğüne eklemek istiyorum. Lütfen yazacağınız ne olursa olsun olsun yazın bu konuda ediceneceğim bilginin her türlüsü yarar.
2 aylık spor ve verdiğim 12 kilo
- Konuyu başlatan Hakan.98
- Başlangıç Tarihi
2 ayda kilo 6 kilo verdim kendime iyi diyordum,sana helal olsun. Sabahları yumurta sayısını yükselt 3 tane yemeye çalış. Yulaf ezmesini kesinlikle tavsiye ederim. sütle karıştırıp üstüne yaban mersini,muz vs. koyarak yenecek hale getirebilirisn. sabahları yumurta ile yersen baya tok tutar seni.
sarisinmodel
Üye
sabah olarak kalktın dırek bı su ıc 15 dk sonra kahvaltıya gec 2 yumurta ye sonra 100 gr yulaf kepegını 100gr suzme yogurtla karıstır bıraz su ekle sonra az da pudınk ekle merak etme az bır pudınkten zarar gelmez amac hafıf tatlandırsınkı yemesı kolay olsun karıstır guzel bır karısım oluyor 2 yumurta artı verdıgım bu tarıfı uygula ye eger pudınk yapmam dersen 1 adet muzu ez karıstır ye bunu sabah 8 de yesen 10 dada 1 bardak sut ıc oglen e hem ac olarak gırmezsın rahat dayanırsın
ıkıncı kahvaltı olarak 3 tam yumurta 100gr lor 1 yemek kasıgı zeytınyagı omlet yapıp yesıl cayla yıyebılırsın buda oglene kadar rahat tutar...
ıkıncı kahvaltı olarak 3 tam yumurta 100gr lor 1 yemek kasıgı zeytınyagı omlet yapıp yesıl cayla yıyebılırsın buda oglene kadar rahat tutar...
Yorumlar içn teşekkür ederim ne yazıkki saat 6.30'da kalkıyorum ve 14:35'e kadar okuldayım önümüzdeki ay okulun yemekhanesinde yemeye başlıyacağım. Saat 12.15'te genel olarak kurufasulye nohut tavuk benzeri yemekler çıkıyor yanında pilav var ama ben yememeyi düşünüyrum. Zaten bu sabah 2 yumurta 2 kaşık yulaf ve lor peynirini karıştırıp yedim. Acıkma olayı fazla olmadı. Yulafın tadınıda fazla garipsemiyorum tatlandırma ihtiyacı duymadan yogurtla yiyebiliyorum. Şöyle düşündüm okulda ekmeksiz ve pilavsız yemeği yedikten sonra yaklaşık olarak 2 saat sonra evde oluyorum. Eve geldiğimde yogurt yulaf yiyip 1 saat sonra spora gitsem. İyi olurmu bu arada akşam spordan geldikten sonra neler yemeliyim. Keşke tavuk yeme imkanım olsa ama oda hergün olmuyo maalesef. Bu arada günde en az 2 litre suyumu içiyorum fakat tuvalet sorunu var 2-3 günde bir anca ilaç içmelimiyim?
1 ssaat az en az 1.5 saat sonra git. spor sonrası protein tozu alabilirsn ama en az 1 saat birşey yeme. ton balığı yiyebilirsin
Kafamdaki diyet programı şöyle:
Sabah 6.30: yumurta,lor,yulaf,bal +yeşil çay + yarım litre su
Öğlen 12.30: Bu öğünde okulda geçiriyorum. Nohut, k.fasulye, tavuk, çorba,tava… tarzı yemekler mi yemeliyim? Y oksa bir porsiyon meyve veya 100 gram patlamış mısır mı yemeliyim? Ne yersem + yarım litre su
İkindi 15.30 : Evdeyim. 250 ml su + Yogurt- yulaf + 350-450 ml su
17.30-19.00 : Spor boyunca sporuma engel oldugunu düşndüğüm için su içmiyorum. Spordan sonra yavaş yavaş yarım litre su
Akşamları ise şekersiz çay ve yatmaya yakın 2-3 bardak su. Toplamda ise 2 litre civarı su tüketmiş oluyorum
Sabah 6.30: yumurta,lor,yulaf,bal +yeşil çay + yarım litre su
Öğlen 12.30: Bu öğünde okulda geçiriyorum. Nohut, k.fasulye, tavuk, çorba,tava… tarzı yemekler mi yemeliyim? Y oksa bir porsiyon meyve veya 100 gram patlamış mısır mı yemeliyim? Ne yersem + yarım litre su
İkindi 15.30 : Evdeyim. 250 ml su + Yogurt- yulaf + 350-450 ml su
17.30-19.00 : Spor boyunca sporuma engel oldugunu düşndüğüm için su içmiyorum. Spordan sonra yavaş yavaş yarım litre su
Akşamları ise şekersiz çay ve yatmaya yakın 2-3 bardak su. Toplamda ise 2 litre civarı su tüketmiş oluyorum
sarisinmodel
Üye
suyu ağırlık çalışırken yudum yudum tuket kasların ihtiyacı var o sirada
Peki diyetimi bu şekilde yaparsam mevcut yağlarımdan kurtulmabilirmiyim. Önceki halime göre oldukça eridi fakat bitene kadar devam etmek istiyorum. Şimdilik 1 gün ağırlık çalışması 1 gün karın hareketi çalışıyorum. 3 ayıma geçicem 1 hafta sonra ise yeni program yapılacağını söyledi spor hocası.
sarisinmodel
Üye
Kaç ayda veya su tarihte kurtulursun yağlardan demek doğru olmaz herkesin vucudu farklıdır ama düzenli azimle devam edersen tabiki zamanla olur spordan sonra 25-40 arası protein alırsan daha iyi sonuç alabilirsin.
taygunuzunay
Üye
ben yulafı 3 gün sade yedim 4. gün tadı öyle güzel gelmeye başladıki şimdi banamısın demiyo çatır cutur yiyorum valla biraz dayan alışıyor insan bünyesi herşeye
sarisinmodel
Üye
Zamanla düzelir sağlıklı beslenmeye ve spora devamKeşke diyet önce vücudumu çekmiş olsaydıım. Ama şimdilik vücudum böyle
Bugün yaptıgım yanlışlardan birini öğrendim. Ben kardiyo günlerinde twist ve mkn.de karın sıkıştırma hareketleri yapabildiğim en yüksek ağırlıkta yapıyodum. Oysaki bu hacim kazanmama yağ yağmamama neden olurmuş. o yüzden düük ağırlıkta çalıştım. Ayrıca bu durum baya sıkıcı hiç bi kuvvet uygulamıyorum sanki o kadar kaldırktan sonra