Merhabalar arkadaşlar , 2 ay önce bende bu spora başladım . Evde kendi imkanlarımla çalışıyorum . Burada bana vereceğiniz tavsiyelerle halter ve barfiks demiri almayı düşünüyorum. Neyse 2 ay önce 5kg dambıllarla çalışmaya başladım. Programım şöyleydi
Pazartesi : Kol - göğüs - karın
Salı : Omuz- arka kol
Çarşamba : off
Perşembe : Bacak - karın
Cuma : Kol-göğüs
Cumartesi : off
Pazar : Omuz - arka kol
Göğüs için ayrıyeten göğüs olduğu günlerde günde 100 şınav çekiyorum.
Şimdi nasıl bir yol izlemem konusunda sizlerden yardım istiyorum. Bu programlamı devam etmeliyim yoksa biraz daha mı ağırlaştırmam gerek. Beslenmem konusunda ise yağlı yemeklerden kaçınmaya dikkat ediyorum. Her antrenman sonrası akşam yemeğinde tavuk göğsü yemeye çalışıyorum.
Vücut ölçülerime gelirsek
Boy : 1.81
Kilo : 66
Kol : 31
Göğüs : 97
Bel : 88
Bilek : 17
Omuz : 110
Boyuma göre biraz zayıfım galiba ne yapsam kiloda alamıyorum. Karnımda biraz yağ olduğunu düşünüyorum ama çevredekiler yağ falan yok diyor kararsızım
.
Bir kaç fotoğraf
http://i.imgur.com/NgU8gZR.jpg
http://i.imgur.com/DKkq70H.jpg
http://i.imgur.com/EvcYzqw.jpg
http://i.imgur.com/hRdpJo5.jpg
Yorum yaparsanız sevinirim.
Pazartesi : Kol - göğüs - karın
Salı : Omuz- arka kol
Çarşamba : off
Perşembe : Bacak - karın
Cuma : Kol-göğüs
Cumartesi : off
Pazar : Omuz - arka kol
Göğüs için ayrıyeten göğüs olduğu günlerde günde 100 şınav çekiyorum.
Şimdi nasıl bir yol izlemem konusunda sizlerden yardım istiyorum. Bu programlamı devam etmeliyim yoksa biraz daha mı ağırlaştırmam gerek. Beslenmem konusunda ise yağlı yemeklerden kaçınmaya dikkat ediyorum. Her antrenman sonrası akşam yemeğinde tavuk göğsü yemeye çalışıyorum.
Vücut ölçülerime gelirsek
Boy : 1.81
Kilo : 66
Kol : 31
Göğüs : 97
Bel : 88
Bilek : 17
Omuz : 110
Boyuma göre biraz zayıfım galiba ne yapsam kiloda alamıyorum. Karnımda biraz yağ olduğunu düşünüyorum ama çevredekiler yağ falan yok diyor kararsızım
.Bir kaç fotoğraf
http://i.imgur.com/NgU8gZR.jpg
http://i.imgur.com/DKkq70H.jpg
http://i.imgur.com/EvcYzqw.jpg
http://i.imgur.com/hRdpJo5.jpg
Yorum yaparsanız sevinirim.