2 Aydır evde çalışıyorum şimdi nasıl bir yol izlemeliyim.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Vidmasz tarafından 20 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Merhabalar arkadaşlar , 2 ay önce bende bu spora başladım . Evde kendi imkanlarımla çalışıyorum . Burada bana vereceğiniz tavsiyelerle halter ve barfiks demiri almayı düşünüyorum. Neyse 2 ay önce 5kg dambıllarla çalışmaya başladım. Programım şöyleydi

    Pazartesi : Kol - göğüs - karın
    Salı : Omuz- arka kol
    Çarşamba : off
    Perşembe : Bacak - karın
    Cuma : Kol-göğüs
    Cumartesi : off
    Pazar : Omuz - arka kol

    Göğüs için ayrıyeten göğüs olduğu günlerde günde 100 şınav çekiyorum.

    Şimdi nasıl bir yol izlemem konusunda sizlerden yardım istiyorum. Bu programlamı devam etmeliyim yoksa biraz daha mı ağırlaştırmam gerek. Beslenmem konusunda ise yağlı yemeklerden kaçınmaya dikkat ediyorum. Her antrenman sonrası akşam yemeğinde tavuk göğsü yemeye çalışıyorum.


    Vücut ölçülerime gelirsek

    Boy : 1.81
    Kilo : 66
    Kol : 31
    Göğüs : 97
    Bel : 88
    Bilek : 17
    Omuz : 110

    Boyuma göre biraz zayıfım galiba ne yapsam kiloda alamıyorum. Karnımda biraz yağ olduğunu düşünüyorum ama çevredekiler yağ falan yok diyor kararsızım :D.


    Bir kaç fotoğraf

    http://i.imgur.com/NgU8gZR.jpg
    http://i.imgur.com/DKkq70H.jpg
    http://i.imgur.com/EvcYzqw.jpg
    http://i.imgur.com/hRdpJo5.jpg

    Yorum yaparsanız sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş