2. ay programım nasıl ?

[xnQ34]

merhaba bb de 2. ayım ve programım su sekilde görüşleriniz neler
bu arada 1.83 boy 71 kg yas 22

a
--------
bench press 3*10
incline dum. press 3*10
mac pullover 3*10
pull down 3*10
high pull 3*10
row. mac 3*10
cable biceps curll 4*10
alt curll 4*10
/////////////////////////////////
b
-------
shoulder press 3*10
dum.lateral raise 3*10
front raise 3*10
push down 4*10
dips mac. 4*10
leg ext 4*10
leg curll 4*10

 

[IGO]

Merhaba xnQ34,

Açıkcası pek anlayamadım, programın 2 günlük mü?
Eğer öyle ise onu 3 günlük olarak değiştir. Henüz 2. ayındayken de sabırsız davranıp kendini hırpalama.

Ayrıca bu programı salon hocası mı yoksa sen mi yazdın?

 

[xnQ34]

Merhaba xnQ34,

Açıkcası pek anlayamadım, programın 2 günlük mü?
Eğer öyle ise onu 3 günlük olarak değiştir. Henüz 2. ayındayken de sabırsız davranıp kendini hırpalama.

Ayrıca bu programı salon hocası mı yoksa sen mi yazdın?

ewet iki günlük program a-b-off şeklinde salondaki hoca yazdı bu programı ne gibi bir eksiklik yada fazla yukleme var sizce?

 

[IGO]

Yüksek ihtimal ilk ay adaptasyon programı yaptın. 2. aya geldiğinde hoca program yazdı.
1. gün Göğüs-Biceps , 2. gün Sırt&Kanat-Arka Kol , 3. gün Omuz-Bacak şeklinde düzenleme yapmalısın.
Haftada 3 en fazla 4 günden fazla antrenman yapmamaya özen göstermelisin. "Canım sıkıldı bi antrenman yapayım" diyip fazla yaparsan gelişemezsin.