2. ay programım nasıl ?

merhaba bb de 2. ayım ve programım su sekilde görüşleriniz neler
bu arada 1.83 boy 71 kg yas 22

a
--------
bench press 3*10
incline dum. press 3*10
mac pullover 3*10
pull down 3*10
high pull 3*10
row. mac 3*10
cable biceps curll 4*10
alt curll 4*10
/////////////////////////////////
b
-------
shoulder press 3*10
dum.lateral raise 3*10
front raise 3*10
push down 4*10
dips mac. 4*10
leg ext 4*10
leg curll 4*10

 

Merhaba xnQ34,

Açıkcası pek anlayamadım, programın 2 günlük mü?
Eğer öyle ise onu 3 günlük olarak değiştir. Henüz 2. ayındayken de sabırsız davranıp kendini hırpalama.

Ayrıca bu programı salon hocası mı yoksa sen mi yazdın?

 

ewet iki günlük program a-b-off şeklinde salondaki hoca yazdı bu programı ne gibi bir eksiklik yada fazla yukleme var sizce?

 

Yüksek ihtimal ilk ay adaptasyon programı yaptın. 2. aya geldiğinde hoca program yazdı.
1. gün Göğüs-Biceps , 2. gün Sırt&Kanat-Arka Kol , 3. gün Omuz-Bacak şeklinde düzenleme yapmalısın.
Haftada 3 en fazla 4 günden fazla antrenman yapmamaya özen göstermelisin. "Canım sıkıldı bi antrenman yapayım" diyip fazla yaparsan gelişemezsin.