mrthr35
Üye
güncel yağ oranı yüzde 16 seviyesinde en hassas ölçebileceğim şekilde ağırsağlamda ölçtüm güncel bel ölçüsü 88 89 cme kadar inmeyi başardık. yağ yakmaktan ciğerim soldu gerçekten.


en fazla 1 ay daha yağ yakmaya devam etmeyi düşünüyorum ondan sonrası için sizlerden öneri bekliyor olucam. yağ oranı konusunda ciddi bir sıkıntı çektim 4 5 aydır yüzde 10 aşağıya anca düşürebildim şuan yüzde 16 yüzde 13 e filan çekebilsem 1 ay içerisinde ondan sonra kafam yağ ile uğraşmadan yavaş yavaş yağlanmadan hacim almayı düşünüyorum. bunun içinde temmuzun ortalarında beslenmemi nasıl yapmalıyım düşünüyorum. açıkçası yağ oranımın hacim kazanırken yüzde 2 3 bile artmamasını istiyorum ve bunun için ne gerekiyorsa yaparım. gerekirse her ağırlık sonu 10 15 dakika kardiyoda yaparım.
beslenme konusunda ise günlük ihtiyacımdan ne kadar daha yukarıda alıp yağlanmadan hacim kazanabilirim öneri bekliyorum sizden. gerekiyorsa yavaş olsun 1 yılda adam akıllı hacime sahip olsam bile olur yani acele etmek istemiyorum az olsun kusursuz olsun anlıyorsunuzdur zaten beni. 11 ay geçti hala şu lanet karın kaslarımı göremedim pisikolejimi bozuyor


en fazla 1 ay daha yağ yakmaya devam etmeyi düşünüyorum ondan sonrası için sizlerden öneri bekliyor olucam. yağ oranı konusunda ciddi bir sıkıntı çektim 4 5 aydır yüzde 10 aşağıya anca düşürebildim şuan yüzde 16 yüzde 13 e filan çekebilsem 1 ay içerisinde ondan sonra kafam yağ ile uğraşmadan yavaş yavaş yağlanmadan hacim almayı düşünüyorum. bunun içinde temmuzun ortalarında beslenmemi nasıl yapmalıyım düşünüyorum. açıkçası yağ oranımın hacim kazanırken yüzde 2 3 bile artmamasını istiyorum ve bunun için ne gerekiyorsa yaparım. gerekirse her ağırlık sonu 10 15 dakika kardiyoda yaparım.
beslenme konusunda ise günlük ihtiyacımdan ne kadar daha yukarıda alıp yağlanmadan hacim kazanabilirim öneri bekliyorum sizden. gerekiyorsa yavaş olsun 1 yılda adam akıllı hacime sahip olsam bile olur yani acele etmek istemiyorum az olsun kusursuz olsun anlıyorsunuzdur zaten beni. 11 ay geçti hala şu lanet karın kaslarımı göremedim pisikolejimi bozuyor
