2. Ay Crossfit :)

olcu yanlıs alınmıs derken pazumu sıkıp alcu almıyorum. pazargunu sabah off gunlerde vucut sogukken olcu alıyorum. yanlıs derken?

 

Bence yok artık gibisinden dalga geçmeye çalışmış arada hep çürük elmalar çıkıyo boşver takma abi


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yok neden takayım eger o amacla yazmıssa gurur duyarım )))))

 

2 kilo almışsın ve belden 11 cm ölçü kaybetmişsin.. kalften de 9 cm ölçü almışsın iki ayda.. rakamlar mantıksız..

 

Harika gelişim, sanki iki aydan daha fazla gibi duruyor umarım yanlış bilgi vermiyorsunuzdur.

Düzenleme: Programı nerede yaptığınızı da merak ettim. Salonda mı yapıyorsunuz yoksa evde veya parkta filan mı?

 

Keske rusya ve ukrania gibi sokakta da bu tip seyleri yapabilsek. Tekrar tesekkur ederim. Yok kimseyi yanıltmak gibi bir derdim yok acıkcası bende beklemiyordum. Sırf genclere benim yasımda olanlara kendilerini degistirmeleri icin bir ornek olsun diye koydum. Tabi olumsuz ve olumlu yorumlar beni daha cok motive ediyor. Salonda calısıyorum. Fitness salonu. Salondakilerde surekli ne kullandıgımı soruyor

 

Programı gözden geçirdim ve videolarını indirdim şimdi, açıkçası bu crossfit'in kaslanmak için olan versiyonu gibi, ölçüler yanlış olabilir fakat program gayet iyi, iyi beslenme ile çok iyi sonuçlar alınabilir. Başarınızın devamını dilerim.

 

Aynen takıldıguım noktada benim burda. Omuz ve bacaklarım ve on kol cok hızlı sisti. hatta on kol pazılarımdan buyuk duruyor. suan kardiyo yerine crosfit ekledim. Antremandan once gogus ve kanat 5 round giriyorum. Antremanı etkiliyor. ama orantılı gelismek istiyorum. 2 sene durmadan yapacagım kendimi ona sartladım.

100 İp atlama
30 Air Suquat
30 Sınav ve Zıplama
15 defa 15 kg cif dumbel 3 fitness platformunu ust uste koyup. sol ve sag bacak uzerine cıkıp inme
30 Barfix

Sonra antremana geciyorum son 3 gundur bunu ekledim

 

38 yaş ve daha önce herhangi bir altyapınız var mıydı bilmiyorum ama kutlamak gerek, iyi iş çıkarmışsınız.. crossfit tarzı antrenman yapmak öyle kolay değildir, devamlılık gösterdiğiniz sürece çok daha iyi seviyeleri göreceksinizdir..

 

Doktorlar var salonda benimle calısan. İlk gun crossfit roundu bittiginde kalbim azımdan cıkacaktı nefes alamadım. Doktorun biri cay sekeri verdi azıma Yuklenme bukadar dedi. Ama son 2 gundur gayet iyi gecti.

 

Mtf28 çok zorlu ve yararlı bir program. Ancak sizde gerçek anlamda işe yaramış. Bence genetik yönden şanslısınız ve çok iyi yerlere gelebilirsiniz. Klasik Bodybuilding ve Beslenme düzenine geçmenizi tavsiye ederim.

 

Aslında zorlu gozukuyor. ilk hafta heryerin agrıyor ve yanıyor. hareketler yaparken cok zorlanıyosun. ama her hafta daha kolay yapmaya baslıyosun. Benim kendimden gordugum cabuk guclendim.

Klasik bodybuilding bana gore degil. duragan ve sıkıcı geliyor bana.

 

Zorluluğu hareketlerden değil, günde 2 antrenman 6 gün yapacak kadar vaktim olmamasından

 

Ahh iyiki soledin. Cift antreman bende yapmıyorum. o program sabah ve aksam. ben tek yapıyorum...

 

"Kilom 75 di suan 76.8
kol 28 den 32 ye
gobek 93 den 82
gogus 90 dan 104 de
omuz 109 dan 123 e
on kol 22 den 31 re
calf 29 dan 38 e
bacak 50 den 58 e

bunu okuyupta 1.8 kilo kas insa ettigim anlasılmasın. bunun buyuk bir cogunun su oldugunu dusunuyorum"
Yanlışlık büyük ihtimalle ölçülerin aynı yerden alınmamasından kaynaklanmıştır. Göğsün 90'dan 104'e çıkması normal, bacakta 8 santimetre, eh belki olabilir. Ama omuzda 14 cm 2 ayda imkansız. Ölçüm yerindeki ufak farklılıklar omuzda bu durumu yaratabilir. İlk ölçüm biraz yukarıdan ikinci biraz aşağıdan alınmıştır. Ön kol ve calf de aynı şekilde. Bunlar küçük kaslar, bu kadar kısa sürede 9ar cm büyüyemezler. İlk ölçümlerin hafif aşağıdan, ikinci ölçümlerin hafif yukarıdan alınmış olması daha akla yatkın. Göbekte de büyük ihtimalle ilk ölçümde karın daha gevşek, ikincide daha sıkı tutulmuştur. Aynı anda hem kilo artışı hem karında incelme olabilir, özellikle daha önce çalışmış kişilerde kas hafızası bunu yaratabilir ama durum bu olsaydı bile 11 cm gibi büyük bir ölçü farkı olmazdı.Normalde bu en az 6-7 kilo kaybıyla olur, ki çoğu zaman daha fazla kilo kaybetmek gerekir. 3-4 cm'lik farkı su kaybı açıklayabilirdi ama 2 kilo almış birinde 2 ay içinde belde 11 cm incelmeyi sadece ölçümün yanlış olması açıklar, özellikle su kaybettiğini değil su depoladığını düşünen birinde.

Çürük elma?

 

çürük elma derken aşağılama hakert değil yanş kötü yorum yazan çıkar anlamındaydı


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Vallahi kutluyorum bu işin arkasında da her atremanda olduğu gibi azim ve dayanşklık söz konusu bır defa daha kutluyorum seni ! Ve başarılarının devamını dilıyorum HERKEZE iyi sporlar !!

 

ama problem oldu nerden yazdım Durumu sole anlatayım. omuzumdan el bilegime kadar dumduz bir boru gibiydi kolum ve omuzlarım referans noktasına dikkat etmedim ilk zamanlar. olcu almıstım. on kol arka kol gibi yerlerde degisim oldu. Mesela on kol ic taraftan yumurta gibi sisti aynı sekilde dirsek birlesim yerine dogru dısa dogru acıldı. mecburen en dıs yerden olcu alıyorum. cunku onceden bole bir reeferans noktam yoktu.

Su konusuna gelince. calısanları izliyorum. vucudun su tumasından definasyonda su atmaktan filan bahsediyorlar surekli. Bende calısırken cok terliyorum degisiklik gosteriyor 2-3 litreyi buluyor ictigim su. bende dus mantık yaptım sanırım su diye

 

Bence daha yakından ve daha net her bölgenin ayrı ayrı fotolarını atarsanız daha iyi olabilir

 

Bu arada bu mtf28 in antrenmanları yaklaşık ne kadar süre tutuyor, birşey söyleyebilir misiniz ?