2. Ay Crossfit :)

Bugün 2. ay doldu Boy 176, kilo 76.8 yaş 38 . 4 gün anteraman. 2 gün dinlenme. Crossfit yapıyorum.

 

2ay icin bence guzel devam et birakma hedefine ulasacaksin

PRBT742 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

crosfit derken nası bir antrenman beslenme uyguluyorsunuz bahsedermisiniz vücudunuz çok iyi şekil alıyor

 

Sabhları cornflex bal sut. sabahda canım istemezse yemiyorum kahve sadece uyanmak icin. daha dogrusu yemek istiyorum ama yiyemiyorum. genelde oglen yemiyorum. canım istemiyor antreman 2 saat oncesi tavuk gogusu veya ton balıgı 80gr kucuklerden. anteremandan sonra bcaa ve whey protein 1 cup, 1 saat sonra ne varsa yiyorum. gece gec uyuyorum isim geregi. gece 3-4 civarı bu sure icinde acıktıkca yumurta 3-6 arası canım ne kadar yemek isterse. keci peyniri domates filan. Suan sadece tuzu azalttım, Sıvı yag margarin normal ekmek yemiyorum, yedigim zaman mumkun oldugunca duzgun yiyecekler olmasına caglısıyorum. Bodybuilding sporunu cok duragan ve tekrarlıyan hareketler oldugu dusunuyordum. 2 ay once crossfitle tanıstım. Aslında calıstıgım sistem askeri antereman da diye biliriz. Calıstıgım program bu Bodybuilding.com - MFT28: Greg Plitt's 4-Week Military Fitness Trainer By MET-Rx
cok fazla guclendim. Tabi bu programı uygulamak isteyen arkadasım buyuk hacimler alamaz. Guzel bir vucuda ve kondisyona sahip olur ve kalıcı olur. Programı inceleyen arkadasım. Nasıl oldunu anlamak icin ana videoyou izlemesi lazım. cunku her sette 3-5 hareket aynı anda yapılıyor. dinlenme 90-120 sn arası. Bisiklet, kosmak sıkıcı kardio haraketleri hayatımızdan cıkmıs oluyor. Kilo problemi olanlar icin super bir program.

--- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2014 ---

İnsallah bir aksilik olmazsa devam. Pazar gunleri sabah soguk olcu alıyorum. Gogus, karın ve kanatların gelismesi lazım. suan gidisata gore eger durma olmazsa 4 - 6 aya kadar istedigim sekli almıs olacagım.

--- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2014 ---

Buda vucut sıcakken resim. De bu salondaki aynalarda bisey var veya pump etkisi bilmiyorum. calısırken daha sekilli oluyorum. Ertesi sabah inmis gozukuyor

 

Protein tozu filan kullaniyor musunuz

PRBT742 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

anlatmis ince ince

kullandigini yazmis dikkatinden kacmis sanirim.

GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam gordum kusura bakma dikkatimden kacmis evet

 

Programı inceledim acayip eğlenceli ve zor bir program getirisi 2 ay içerisinde çok iyi . Başarılarınızın devamını dilerim

 

2 ay icin super cok iyi bence tebrikler basarilar

 

Evet cok eglenceli bir o kadarda zor mulivitamin takviyesi gerekiyor. Optimen sipariş ettim. Set araları ve antreman sonrası yıgılıp kalıyosun. Guc artısı bariz hissediliyor her hafta.

 

Bence buna CrossFit demeyelim. Zaten Greg Plitt adını koymuş programın adı MFT28.

Güzel bir değişim geçirmişsin, tebrik ederim.

 

Teşekkür ederim. Haklısın Mesajımın icindede belirtim zaten. Başlıkğa ne yazacagımı bilemedim Fakat bu anteremanın mantıgı ve hareketlerinin büyük bir bölümü crossfit e dayanıyor. Crossfitin benim okuyup, izliyip ve seyrettigim den anladıgım. mental calısma mantıgı olması. Zihinsen ve bedensel aktiviteyi güç ile üstdüzeye tasıma.

 

Programı tam olarak yapıyormusunuz yani çıkardığınız hareketler var mı? Birde programı videodan mı çıkardınız kurcaladım fakat tam bulamadım programı.

 

Bodybuilding.com - Greg Plitt's MFT28: Day 1, Chest Dominance bu linke tıkla. ilk gun gogus bu.

Greg Plitt's MFT28: Day 1, Chest Dominance
Baslıgının altında Quick Navigation diye bir yer var tıklayınca assagıdogru acılıyor. day 1 - day 2 seklinde videoları izleyebilirsin. hergun bir bolge. Cıkardıgım hareket yok. sadece salonda halat olmadıgından yerine dambel ile yapıyorum.

 

Spor geçmişiniz nedir?

 

Teşekkürler buldum. Gayet başarılı bir ilerleme olmuş 1,2 aya mutlaka bende deneyeceğim.

 

Guzel bir konuya degindin. cocuklugum spor ile gecti. uzun yıllar amatorligte futbol oynadım. basketbol masatenisi yuzme lise caglarında. askerden sonra spor hayatımdan cıktı. Kas hafızası denilen bir olay var. ama zayıf bir cocuktum.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Nisan 2014 ---

Dikkat etmen gereken sadece videoda antremanı anlatırken soleigi sey. Tekrar sayılarına takılma, kaldırdıgın kilonun onemi yok. en iyisini yapmak icin kendini zorla. ama zorlarkende hareki yanlıs yapma.

 

bir soru daha başlangıç şimdiki ölçü ve kilonuz nedir?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Kilom 75 di suan 76.8
kol 28 den 32 ye
gobek 93 den 82
gogus 90 dan 104 de
omuz 109 dan 123 e
on kol 22 den 31 re
calf 29 dan 38 e
bacak 50 den 58 e

bunu okuyupta 1.8 kilo kas insa ettigim anlasılmasın. bunun buyuk bir cogunun su oldugunu dusunuyorum

 

İkisi de değil. Ölçüleriniz yanlış alınmış.