2.Ay Body Proğramım

[Dövüşçü]

Yaşım 15 , Boy 1.74 , Kilo 61 .

İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

1.gün ;
10 Dk Bisiklet
Bench press 3*10
Peck-Deck Fly 3*10
İncline Press 3*10
Pulley Row 3*10
Paralel Pulley Row 3*10
Paralel Pulldown 3*10
H.Y.P Extension 3*15

2.gün ;

Shounder Machine 3*10
Lateral 3*10
Barbell Front Raise 3*10
Pushdown 3*10
One-Arm Dam Ext 3*10
Triceps Machine 3*10

3.gün ;

Barbell Curl 3*10
Alternatif Dambıl II 3*10
Reverse Barbell II 3*10
Neg Extension 3*15
Neg Press 3*12
Standing Calf Raise 3*15

Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?

 

[Dövüşçü]

Arkadaşlar bir el atalım ya , Yağı kessem nasıl olur ? 200 mekiğe çıkardım.

---------- Post added at 20:29 ---------- Previous post was at 19:17 ----------



Böyle bir hal almam mümkünmüdür ?

 

[Dövüşçü]

güncel....

 

[M.Liberation]

Daha yolun basindasin ve gencsin boyle devam et 20 yaslarda farkin olur

 

[Turkhero]

Resimlerini görmeden,nasıl beslendiğini bilmeden nasıl bilebiliriz Kıvanç gibi olup olamayacağını.Bilsek bile olursun veya olamazsın demek de saçma zaten.Şimdi gördüm 2 ay devam edeceğim demişsin ve hedefin kıvançın vücuduysa seni 2.ay sonunda büyük bir hayal kırıklığı bekliyor..

 

[Dövüşçü]

Böyle yorumlar almamak için çok düşündüm bu resmi atıp atmamayı ama hedefim görülürse daha güzel yönlendirilirim düşüncesiyle attım.

Amacım üçgen vücut olmak evet , omuzlarım olabildiğince geniş , kollar sağlam , kanatların yerinde ve belinde ince olmasını istiyorum.

Ki ben biliyorum bunun öyle 2 ayda olmayacağını , Kıvanç 6 ay çok sıkı bir şekilde hazırlanmasına rağmen protein tozuda almış. Ben bu işin 1 seneden aşağıya olucağını söylemiyorum zaten. Herkesin girdiği tripte değilim , çalışmam gerektiğini biliyorum . Sadece proğramın şu an için uygun olup olmadığını sordum , Bu yaşlarda uygun olup olmadığını sordum.

Yardımcı olmanız için resimleri ne şekilde atmam gerek ?

 

[ahmet279]

benim arkadaş 3 ayda azimle çalıştı 4 tane baklava çıkardı günde 200 adet mekik yaş 14

 

[Berkay Türkkan]

15 yaşında 61 kiloyla hedeflediğin gibi olamazsın.Önce gelişimini tamamlaman gerek.Erken yaşta ilerisi için alt yapı oluşturacak hareketlerin yapılması taraftarıyım.

 

[undisputed01]

Olamazsın , kolay kolay boyle devam et zaten 1. yılı tamamladığında bu programla güzel bir vücuda kavuşursun

 

[<Deniz]

Şimdilik yaşına göre kilolarla temel hareketleri yapmanı öneririm daha sonra o özendiğin vücutların fazlasına kavuşursun =)

 

[Dövüşçü]

Bu proğram zaten 1 ayda 2 ayda sürekli olarak değişicek . Ancak yorumlardan anladığım kadarıyla benim bu yaşta yapmamın pek bi nedeni yok sanırım , ben 20 yaşıma geldiğimde gerekli toz vs. alarakta yine bu vücuda kavuşurum demek. Boşuna vakitmi öldürüyorum salonda şu anda ?

 

[Berkay Türkkan]

Salon bu yaşta gereksiz bence.Vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapsan yeterli olur.

Ama sanma ki protein tozu alınca böyle olunuyor.Düzenli antrenman,iyi beslenme ve dinlenme olmadan hiçbir şey olmaz.

 

[Dövüşçü]

20 yaşındayken daha zor geliştiği söyleniyor , bu yaşta daha çabuk gelişilebileceğini duymuştum. Boş bilgimidir ?
Hevesimiz kursağımızdamı kaldı yani , salonu bırakalımmı ? Amacım üçgen vücuttu çünkü.

 

[M.Liberation]

bu yasta git yakin mucadele tekniklerine budo kai do muahtai kick box vb sporlarla ugrassan daha mantikli

 

[Dövüşçü]

Kickbox yaptım yeterince ama vücudu geliştirmiyorki gözle görülür şekilde çeviklik vb. yardımcı oluyor ama benim istediğim tam anlamıyla bu vücut.

 

[Predatel]

Kickbox yaptım yeterince ama vücudu geliştirmiyorki gözle görülür şekilde çeviklik vb. yardımcı oluyor ama benim istediğim tam anlamıyla bu vücut.

Bu soyledigini Buakaw duymasin