2.Ay Body Proğramım

Yaşım 15 , Boy 1.74 , Kilo 61 .

İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

1.gün ;
10 Dk Bisiklet
Bench press 3*10
Peck-Deck Fly 3*10
İncline Press 3*10
Pulley Row 3*10
Paralel Pulley Row 3*10
Paralel Pulldown 3*10
H.Y.P Extension 3*15

2.gün ;

Shounder Machine 3*10
Lateral 3*10
Barbell Front Raise 3*10
Pushdown 3*10
One-Arm Dam Ext 3*10
Triceps Machine 3*10

3.gün ;

Barbell Curl 3*10
Alternatif Dambıl II 3*10
Reverse Barbell II 3*10
Neg Extension 3*15
Neg Press 3*12
Standing Calf Raise 3*15

Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?

 

Arkadaşlar bir el atalım ya , Yağı kessem nasıl olur ? 200 mekiğe çıkardım.

---------- Post added at 20:29 ---------- Previous post was at 19:17 ----------



Böyle bir hal almam mümkünmüdür ?

 

güncel....

 

Daha yolun basindasin ve gencsin boyle devam et 20 yaslarda farkin olur

 

Resimlerini görmeden,nasıl beslendiğini bilmeden nasıl bilebiliriz Kıvanç gibi olup olamayacağını.Bilsek bile olursun veya olamazsın demek de saçma zaten.Şimdi gördüm 2 ay devam edeceğim demişsin ve hedefin kıvançın vücuduysa seni 2.ay sonunda büyük bir hayal kırıklığı bekliyor..

 

Böyle yorumlar almamak için çok düşündüm bu resmi atıp atmamayı ama hedefim görülürse daha güzel yönlendirilirim düşüncesiyle attım.

Amacım üçgen vücut olmak evet , omuzlarım olabildiğince geniş , kollar sağlam , kanatların yerinde ve belinde ince olmasını istiyorum.

Ki ben biliyorum bunun öyle 2 ayda olmayacağını , Kıvanç 6 ay çok sıkı bir şekilde hazırlanmasına rağmen protein tozuda almış. Ben bu işin 1 seneden aşağıya olucağını söylemiyorum zaten. Herkesin girdiği tripte değilim , çalışmam gerektiğini biliyorum . Sadece proğramın şu an için uygun olup olmadığını sordum , Bu yaşlarda uygun olup olmadığını sordum.

Yardımcı olmanız için resimleri ne şekilde atmam gerek ?

 

benim arkadaş 3 ayda azimle çalıştı 4 tane baklava çıkardı günde 200 adet mekik yaş 14

 

15 yaşında 61 kiloyla hedeflediğin gibi olamazsın.Önce gelişimini tamamlaman gerek.Erken yaşta ilerisi için alt yapı oluşturacak hareketlerin yapılması taraftarıyım.

 

Olamazsın , kolay kolay boyle devam et zaten 1. yılı tamamladığında bu programla güzel bir vücuda kavuşursun

 

Şimdilik yaşına göre kilolarla temel hareketleri yapmanı öneririm daha sonra o özendiğin vücutların fazlasına kavuşursun =)

 

Bu proğram zaten 1 ayda 2 ayda sürekli olarak değişicek . Ancak yorumlardan anladığım kadarıyla benim bu yaşta yapmamın pek bi nedeni yok sanırım , ben 20 yaşıma geldiğimde gerekli toz vs. alarakta yine bu vücuda kavuşurum demek. Boşuna vakitmi öldürüyorum salonda şu anda ?

 

Salon bu yaşta gereksiz bence.Vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapsan yeterli olur.

Ama sanma ki protein tozu alınca böyle olunuyor.Düzenli antrenman,iyi beslenme ve dinlenme olmadan hiçbir şey olmaz.

 

20 yaşındayken daha zor geliştiği söyleniyor , bu yaşta daha çabuk gelişilebileceğini duymuştum. Boş bilgimidir ?
Hevesimiz kursağımızdamı kaldı yani , salonu bırakalımmı ? Amacım üçgen vücuttu çünkü.

 

bu yasta git yakin mucadele tekniklerine budo kai do muahtai kick box vb sporlarla ugrassan daha mantikli

 

Kickbox yaptım yeterince ama vücudu geliştirmiyorki gözle görülür şekilde çeviklik vb. yardımcı oluyor ama benim istediğim tam anlamıyla bu vücut.

 

Bu soyledigini Buakaw duymasin