2. ayım kür yapmadım ilaç kullanmadım ....

[Selizar]

70 dı 65 oldu 65 den 67 e cıktı : S hadı bakım atda gorsun mıllet beklıor sabırsızlıkla senı....


yaklasık 2 ayda kendını oldukca gelıstırmıssın yalnız bazı kas dılımlerını ya es gecıyorsun yada yeterınce calısmıyorsun.

Kanat çalışmaya başla bır an once.
Abdominal bolgene agırlık ver.
gogus icinde okadar hassas olma.gercekten o anki ruh halının motive psikolojisi cok onemlı nerdeyse bu presslerde 10 , 15 kg kadar değıstırıyor.Seni daha hard calıstıracak motıve edıcek bısıler bul kendıne.Ornegin : benım daha ust motıve ıle press lere gırmemdekı sebeb Actıonslu hardcore musıkler...

 

[hotlife79]

kaç basarsan bas bu işi başaracağına inan yeter

 

[aneximandros]

Guzel bir baslangic yapmissin. Yalniz bole bodye yeni baslayanlarda bir meyil vardir luzumundan agir kaldirip hareketten calmaya. Ego icin guzel bir sey bu, ama gelisim icin zararli. Hareketleri nizami kaldirabilecegin kilolarla yapmak kac kilo kaldirdigindan daha onemli. Zaten duzgun yapinca, kilolar da zamanla artacaktir. Basarilar.

 

[ErCıN]

Guzel bir baslangic yapmissin. Yalniz bole bodye yeni baslayanlarda bir meyil vardir luzumundan agir kaldirip hareketten calmaya. Ego icin guzel bir sey bu, ama gelisim icin zararli. Hareketleri nizami kaldirabilecegin kilolarla yapmak kac kilo kaldirdigindan daha onemli. Zaten duzgun yapinca, kilolar da zamanla artacaktir. Basarilar.

haklısın hareketleri duzgun yapmak daha onemli ... setleri max ağırlık 4x8 den basıorum sizce uygun mu?

 

[diez]

70 dı 65 oldu 65 den 67 e cıktı : S hadı bakım atda gorsun mıllet beklıor sabırsızlıkla senı....

bölüm kendi vücut resimlerim ..resimlere yorum yapalım..basılan kilo ile ilgili bu tür iddialaşmalara lütfen girmeyelim..

 

[aneximandros]

haklısın hareketleri duzgun yapmak daha onemli ... setleri max ağırlık 4x8 den basıorum sizce uygun mu?

Bunyeden bunyeye degisecek bir sey bu. Benim bir arkadasim 5 set 3 tekrar cok agir kilolarla calisiyor ve en cok verimi ondan aldi. Ben kendimi kuvvetli hissettigim gunlerde 4x6 diger gunler biraz daha az kilo ile 4x8, bir set zorlamak icin 3 tekrar daha agir kilo ile ve son bir set hafif kilo ile 15 tekrar yapiyorum. Cok verim aldim boyle calismaktan. Zaten diger forum uyelerine sorarsan onlar da tek bir sistemin en iyisi olmadigini soyleyeceklerdir. Biraz deneme-yanilma isi bu.

 

[AxiboY]

yaw 1 kisi yardım ediyo 6 tekrar yapıyorum 8. tekrara gelirkende yardm alıorum hocamdan yada arklardan ama 70 bench basıorum isterseniz bi ara videoda koyarım ama goguslerim ndn kucuk onu anlamıyorum hemde cok kucuk ?

agır basıyosun die gögüsler büyüyeceq die bisey yoq demekki dogru yapamıyosun 40-50 gir ama dogru yap bende 56 kiloydum basladıgımda 2 ay gittim hiç bi degişiklik olmadı ağır basıyordum hareketi kacırıyordum 4 ay aradan sonra tekrardan basladım 1,5 ay oldu bende bencte 60-70 arası giriyorum 1,5 ayda topladım kısacası kollarım 27 geliyordu 1,5 ay öncesine kadar suan soguk haliyle 31 geliyo bnm tavsiyem ağır basma hareketi dogru yap ve bittikten sonra pompa yap daha hafif bir ağırlıkla...

 

[pycantric]

Hareketi nizami yapmak cok onem tasir. Agirliklar cokda onemli degil zamanla sende neyin daha etkili oldugunu anlarsin.Sonucta powerlifter degiliz 70 kilo ile duzgun yapabiliyorsan sorun yok.4*8 lik sitemi dene sonra piramit dene yani bunlari uygulayarak kendin cozuceksin. Fakat beslenmen cok iyi olsun sonucta kanda madde olmayinca kasa ne gidecek onu ne besliyecek....

 

[djburakgs]

arkadaşlara katılıyorum.ağır basmayı düşünmek yerine hareketlerin etkisini düşünsen ve uygularsan daha etkili olr.ama 70 kiloyla harektleri doğru biçimde yapıorsan devam et. başarılar...

 

[Pain&Gain]

omuz başları ve adonis zamanla kendini belli etcek gibi , Çok araştır kendin öğren herşeyi ,birinin sana öğretmesini bekleme ve jay abimizin dedigi gibi sıkı antreman yap iyi ye günde 10 saat uyu

Bench te 70 basmana gelince olmaz demiorum, olabilir, ben 14 yaşların 55 kilo basabilen çocuk gördüm sende basıyo olabilirsin , eğer gerçekten 70 basabiliosan çok iyi . Bu çocuk güreşçi adayıydı yalnız

 

[SmileForMe]

video yu bekliyoruz bu arada.

 

[ErCıN]

tmm video koycam hafif kilo giriyorum ama gogusleri hissetmiorum bile
agır giriyorum ertesi gun baya yanmalar oluyo şimdi gogslerm daha buyuk doğru çalışma stlim agır kilo 4x8 15 gunde 2 cm buyume oldu gogslerde ama şimdi o kdr hızlı buyumuyo

 

[ghosttr]

Pardon !
Resimleri çekmek için kullandığın dijital fotoğraf makinasının video çekme kısmı var! Yani aynı çihazla video da çekebilirsin!
Ups pot kırmamışımdır umarım, sanırım 70 basabildiğin gün koyucaksın videoyu

 

[ErCıN]

o kuzen in video kamera sıydı son rsmlerimide koycam ama makina yok ....

 

[ErCıN]

su anda olculerim :,

kol : 34.5
gogus :98
omuz : 117
bel : 81
ust bacak : 58
kalflar : 38

kalflarla kolları aynı tutmaya calısıorum ama malesef kollarmdan verim alamıorm onerinizi bekliorum ...

 

[ErCıN]

son fotorafım ....

 

[TurkishIron]

merak ettim nasil basiyorsun 70 kiloyu ben bile basamiyorum 70kiloyu eger basiyorsan demeki dogadan kuvvetlisin buarada kac yasindasin?

 

[aneximandros]

15 gunde iki santim bana biraz fazla geldi. Bir ayda iki santim icin bile cok saglam bir calisma gerekir genelde. Ama belki genetigin yatkindir gelismeye, o durumda da soyleyecek fazla bir sey yok, kim tutar seni

Yalniz istatistigin temel kurami bir olcumu uc defa yapmaktir en az. Mumkun oldugunca bir onceki olcumunle ayni kosullari saglayip ( ne bileyim mesela daha once gogus antremanindan bir gun sonra olctuysen sonraki olcumunde de oyle yapmalisin) ona gore degerlendirmek daha dogru olur.

 

[ErCıN]

merak ettim nasil basiyorsun 70 kiloyu ben bile basamiyorum 70kiloyu eger basiyorsan demeki dogadan kuvvetlisin buarada kac yasindasin?

17 yasındayım ...

tee 7.sınıfta babamın bana yaptıgı DB larla calısıodum

 

[ErCıN]

15 gunde iki santim bana biraz fazla geldi. Bir ayda iki santim icin bile cok saglam bir calisma gerekir genelde. Ama belki genetigin yatkindir gelismeye, o durumda da soyleyecek fazla bir sey yok, kim tutar seni

Yalniz istatistigin temel kurami bir olcumu uc defa yapmaktir en az. Mumkun oldugunca bir onceki olcumunle ayni kosullari saglayip ( ne bileyim mesela daha once gogus antremanindan bir gun sonra olctuysen sonraki olcumunde de oyle yapmalisin) ona gore degerlendirmek daha dogru olur.

kilo aldığım icin o kdr kalınlasma oldu yoksa kalınlasmak ck zor