2. Ayım bitti P90X :)

onurerkan22 ve halilyc öncelikle teşekkür ederim Beslenme konusunda bildiğiniz üzere program çok yoruyor bu yüzden baş dönmesi vs. şeyler olabiliyor. Bunu önlemek için gün içerisinde muz kuru üzüm varsa badem tüketmenizi öneririm. C vitamini içerek gıdalar tüketmenizi tavsiye ederim.(Yağ yakımında ve sindirimda etkisi vardır) yemek yedikten en az 2 saat sonra spora başlayın. Beslenme konusunda ilk ay çok fazla takılmayın derim Ama kesinlikle tuz şeker ve un bu üçünden cidden uzak durun özellikle şekerden. Spora bittikten sonra ben süt yada yoğurt tüketiyorum protein eksiğimi kapatmak için. Ayrıca süt hem daha rahat uyumama ve uyku esnasında spordan sonra alınan proteinin çok faydalı olduğunu bilmenizi isterim.
Gelelim gün içerisinde almanız gerekekn protein miktarına normalde kilonuz başına 2 gr alınması gereken protein bu programda 2.5-3 gr. Karbonhidrat alımıda daha az Bunun sabebini çok araştırdım ve sonuç olarak p90x yağ yakımına öncelik verip kas inşa etmek için hazırlanmış Sorunuz varsa sorabilirsiniz

 

Teşekkür ederim Beslenmeden kastım yemekte neler tüketmeli nelerden kaçınmalıyım ? Şeker hiç tüketmiyorum olursa ayda yılda bir az çikolata yerim o dur yani Undan uzak tutmaya başladım iki gün oldu bakalım Zaten sadece undan hamur işinden ekmekten uzak dursam hiç spor yapmama gerek aklmıcak zira futbol antremanları başlıyacak birde yüzme aktivitesine katılacağım üniversite ücretsiz kurs olarak veriyor. Ama ben 90 gün için denemeye değer diyorum ve kısmetse yarın başlıyorum inşallah Takıldığım yerlerde sorarım hocam

 

kesinlikle 90 için fazlasıyla değer. Eğer sorun olursa elimden geldiğince cevaplarım

 

Kardeş merhabalar;
Bu videoları indirdim içerisinde çalışma programı falan da vardı ama ingilizce oldugundan pek anlamadım bana yardımcı olur musun hangisini hangi gün yapmalıyım? Örnek bir program yazabilir misin ?
[/url][/IMG]

 

Tebrikler dostum bişey sormak istiyorum 1. ve 2. ayı karşılaştırabilir misin kaslanma açısından.P90x i yapanların çoğu kaslanmanın 2. ay sonunda ortaya cıktıgını söyluyor sence durum ne ?1. ay sonnda ne durumdaydın ?

 

@Ali Aslan : hocam içinde pdf dosyası var normalde galiba sende yok sana ilk haftadan ss verim pdf dosyasınıda yükledim tepe tepe kullanın



PDF DOWNLOAD

 

O 4. resim deki sağ kol sol kol farkı çok inanılmaz ilk baktığımda shop gibi geldi nedir o bi sorayım dedim (ölüçüsü nedir )

 

ee 1 videoda şınav barfix diyo cekemeyen napcak o 30-40 sn cektiriyor bide anlamadıgım baya kilolu adamların resmi fln var onlar nası o kadar kas yapmış şınav barfix cekmeleri imkansız o kiloda

 

@halilyc Teşekkürler hocam.

 

Dostum güreş boks ve basketbol geçmişim var Boks yaparken sol kolumu kırdım ve bırakmak zorunda kaldım ama arada çok bir fark yok
Sağ:40.5
Sol:39

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:21 ----------

Dostum p90x e başlamadan önce hepsi cardio egzersizleri yaparak kilo veriyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:23 ----------

Beyler size benden tavsiye ilk ay yoga yerine cardio egzersizi yapın
Birde bu çizelgeye göre çalışın
http://3.bp.blogspot.com/-m7e5SGKGH0M/UFjuoUkjkWI/AAAAAAAAD8A/tTdfTyEjhsc/s1600/P90X+PROGRAM.JPG

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:25 ----------

Bu konuda çok araştırma yaptım
ilk ay yağ yakımı
ikinci ay kas gelişimi
üçüncü ay yağ yakımı ve kas gelişimi olarak gösteriliyor
Bu durumda ikinci ay daha çok kas gelişimi oluyor.Ama ben üçüncü ayımı merak ediyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:28 ----------

Eğer bu beslenme programına uyabilirseniz çok daha iyi olacaktır
PAZARTESİ

Sabah 06:30 : Yağsız Ton balıklı sandviç

Öğlen 13:00 : Tavuk Dürüm + Soda

Öğlen 15:00 : Müsli + Süt

Öğlen 16:30: Yulaf Ezmesi + Yoğurt

Akşam : Ev yemeği ve yemekten sonra yeşil çay

----------------------------------------------------------------

SALI

Sabah 06:30 : Müsli + Süt

Öğlen 13:00 : Tavuk Dürüm + Soda

Öğlen 15:00 : Yulaf Ezmesi + Yoğurt

Öğlen 16:30 : Tavuk Göğsü

Akşam : Ev yemeği + yeşilçay

-----------------------------------------------------------------------------

ÇARŞAMBA

Sabah 06:30 : Yulaf Ezmesi + Yoğurt

Öğlen 13:40 : Lİght Ton balıklı sandviç

Öğlen 15:30 : Müsli + Süt

Aksam : Ev yemeği + yeşilçay

---------------------------------------------------------------------------------------

PERŞEMBE

Sabah 06:30 : Müsli Süt

Öğlen 13:40 : Yulaf Ezmesi + Yoğurt

Öğlen 15:30 : Tavuk Göğsü

Akşam : Ev yemeği + Yeşilçay

-----------------------------------------------------------------------------

CUMA

Sabah 06:30 : Yağsız Ton balıklı sandviç

Öğlen 13:40 : Müsli + Süt

Öğlen 15:30 : Tavuk Göğsü

Akşam : Ev yemeği + Yeşilçay

 

Işıkdan olabilir

 

olabilir prof makinem yok şuan telefonla çekiyorum

 

nizami sayılır arada fire verebiliyorum onun nedeni de sol kolum kırık ve arada sızlıyor o yüzden askıda bırakıyorum ve devam ediyorum

 

p90x başlamadan önce ve 2. ayından sonraki ölçüleri yazarmısın ? kilo kol bel flan ?