Vg de 2.ayıma geçmiş bulunuyorum karın kaslarım netleşti gerçekten vücud hatlarım belirginleşmeye başlıyor ve bu beni gerçekten sevindirdi 
programım şöyle :
1-pazartesi
göğüs
incline bench press
incline dumbell flyes
dumbell press flat
biceps
dumbell curls
contration curls
sırt
barfix enseye
dumbell row
barbell pullover
karın mide
mekik + twist
2.salı
omuz
dumbell shoulder press
bent over dumbell lat raises
front dumbell raises
arka kol
dumbell french
bench dips
bacak
leg press
leg curl
çarşamba günü off perşembe ve cuma günü aynı hareketleri tekrarlıyorum
58 kg den 64 e yükseldim fakat karında biraz yağ var cardio çalışmasını off günde yapıyımmı ? yoksa antreman günü ısınmak için 5 dk bisiklete biniyordum onun süresinimi uzatıyım ? Bir de ön kol ve trapez çalışmak istiyorum bu programa koymalımıyım yoksa biraz dahamı sabretmeliyim ?
Beslenmemede dikkat ediyorum karbonhidratı artık azaltıcamantremanım için tavsiyeleriniz,görüşleriniz neledir ?
programım şöyle :
1-pazartesi
göğüs
incline bench press
incline dumbell flyes
dumbell press flat
biceps
dumbell curls
contration curls
sırt
barfix enseye
dumbell row
barbell pullover
karın mide
mekik + twist
2.salı
omuz
dumbell shoulder press
bent over dumbell lat raises
front dumbell raises
arka kol
dumbell french
bench dips
bacak
leg press
leg curl
çarşamba günü off perşembe ve cuma günü aynı hareketleri tekrarlıyorum
58 kg den 64 e yükseldim fakat karında biraz yağ var cardio çalışmasını off günde yapıyımmı ? yoksa antreman günü ısınmak için 5 dk bisiklete biniyordum onun süresinimi uzatıyım ? Bir de ön kol ve trapez çalışmak istiyorum bu programa koymalımıyım yoksa biraz dahamı sabretmeliyim ?
Beslenmemede dikkat ediyorum karbonhidratı artık azaltıcam
antremanım için tavsiyeleriniz,görüşleriniz neledir ?