2.Ayım bakarmısınız ?

Vg de 2.ayıma geçmiş bulunuyorum karın kaslarım netleşti gerçekten vücud hatlarım belirginleşmeye başlıyor ve bu beni gerçekten sevindirdi

programım şöyle :

1-pazartesi
göğüs
incline bench press
incline dumbell flyes
dumbell press flat

biceps

dumbell curls
contration curls

sırt

barfix enseye
dumbell row
barbell pullover

karın mide
mekik + twist

2.salı
omuz

dumbell shoulder press
bent over dumbell lat raises
front dumbell raises

arka kol

dumbell french
bench dips

bacak

leg press
leg curl

çarşamba günü off perşembe ve cuma günü aynı hareketleri tekrarlıyorum

58 kg den 64 e yükseldim fakat karında biraz yağ var cardio çalışmasını off günde yapıyımmı ? yoksa antreman günü ısınmak için 5 dk bisiklete biniyordum onun süresinimi uzatıyım ? Bir de ön kol ve trapez çalışmak istiyorum bu programa koymalımıyım yoksa biraz dahamı sabretmeliyim ?

Beslenmemede dikkat ediyorum karbonhidratı artık azaltıcam antremanım için tavsiyeleriniz,görüşleriniz neledir ?

 

malesef hocam fotograf makınesı yok telefonda cin malı alt karında biraz yağ var benim ya nabsam cardio farklı günmü yapsam yoksa antemandan önce 15 dk filan yeterlimidir ki ? Birde trapezi eklesem programıma nasıl olur omuz yada sırt gunune ?