190 kg squat

Kalkış sırasında çok fazla eğiliyorsunuz. Sakatlanmalara dikkat edinç

 

önelikle kalkışta barın sırtta durduğu pozisyona göre istenildiği kadar öne eğilinebilir,vücut dengesini sağlamak amacıyla.özellikle low-bar squatta bazı insanların squatı hemen hemen good morning'e çevirdiğini görebiliriz.bu anatomi gereği bazılarında zorunlu olabilir,bakınız : elit powerlifter layne norton.

fakat burada berkay'ın problemi öne eğilmek değil.çünkü berkay öne eğilmiyor bildiğiniz snap city'e giriş yapmak üzere.belinin sırtının neutral pozisyonunu korursan öne istediğin kadar eğilebilirsin,fakat berkayda böyle bir durum yok ki?berkay bildiğimiz manada sırtını BÜKMÜŞ.ön açıdan görünen bu.yani ne neutral düz pozisyon var sırtta ne başlangıçta denge var ne barı olması gereken yerde tutuyosun ne nefes tutma bracing core durumu var,hiçbir şey ya.berkay'ın her videosuna olumsuz konuşuyor gibiyim fakat berkay çooooook eksiğin var hocam.kusura bakma da böyle devam ederken bir gün bir sakatlanırsın,sonra neden böyle yapmışım dersin fakat iş işten geçer...gerçekten şuana kadar gördüğüm en çirkin formda squat bu...ya hocam sen 1rm denemesi yapıyosun,bi düzgün pozisyon al,vücudunu sıkılaştır kendini o mental duruma sok.direk gir kaldır bitir değil bu iş.daha başlangıçta bar zaten bir tarafa gitmeye başlıyor yani daha en başta sen o barı alamamışsın yani.orada durdurup tekrar alman lazımdı barı.sonra hip shoot problemin oluyor belde de bükülme olunca göğüsünün yeri sabit kalırken kalça havaya kalkıyor.göğüs seviyenle kalça seviyen paralel olarak ilerlemeli.bu da barın ağırlığının senin vücut ağırlık merkezinden ileri gitmesine sebep oluyor.bu da seni ya daha fazla öne eğecek ya da bar gördüğümüz üzere trapezlerinden boynuna doğru ilerleyecek,çünkü ağırlık merkezinde olmak zorunda.ki bu 2 durum da sende yaşanıyor,gerçekten çok riskli formlar bunlar...ayrıca bu formla da gelişme saglayamazsın yerinde sayarsın onu da söyleyeyim.

tamam herkes hakkıyla squat yapsın da,böyle de bir durum yok.herkesin dizleri parmak uçlarını geçecek diye bir şey de yok,anatomine göre low/high bar squat yapmana göre,öne eğilme miktarına ve derinlik miktarına göre,ayaklarını açış miktarına göre,kalçanı kullanmana göre değişir bunlar.ayrıca atg ve paralel squat da farklı şeyler.

 

yanlış düşünmüyorsun doğru düşünüyorsun,fakat sadece belli bir tür squat için:high bar olympic squat.düşüncelerin olimpik hb sq için geçerli,fakat bir de mid to wide stance low-bar squat var,yani powerlifterların en az %80-90 kısmının uyguladığı squat.bu squat nedir,barı trapezlerin üstüne değil de arka omuz seviyesinde tutarsın,öne daha çok eğilirsin.duruşun bu pozisyonda çok dar olamaz,yoksa yeterli derinliğe inemezsin.geniş duruş low bar squatın başka fayfası ise hb sq aksine quad dominant değil,hamstring hips quad bölgelerinin hepsini ciddi manada kullanması.yani daha fazla kas grubu kullanıp daha ağır girmeyi hedeflersin.bu squatta da below parallel yani atg pek uygun olmaz.ayrıca söylediğinin de aksine,dizler hemen hemen hiç(çok extreme anatomiye sahip insanlar dışında)ayak ucu seviyesini geçmez,hatta amaç olabildiğince kaval kemiğini yere dik pozisyonda tutabilmektir.

 

evet yanlış düşünmüyorsun.o zaten bir zorunluluk,yani dizlerin ileri geçmezse dengeni sağlayamazsın geri düşersin high bar sqda.berkayın problemleri ise sadece bundan ibaret değil,tüm liftlerinde büyük sıkıntılar var.güç orda,ama ne form-teknik ne de bilgi orda.bu güç doğru yontulmazsa spor hayatı uzun sürmeyecek ve hiçbir zaman doğru potansiyeline ulaşamayacak.