165 kg BenchPress

konunun dağalması, cok fazla meraklı olmamız sebebiyledir.

Bu sporu yaptıkça bilgilendiğimiz için, eminim hepimiz bu konular hakkında çok meraklıyız.
 
öncelikle yorumlarınız için teşekkürler
kilom 85 videoyu acele çektik yani biraz yorgundum bench press yarışmasına hazırlanıyoruz onun için fikirlerinizi almak istedim ama tabiki dediğiniz gibi birde nizami denerim
 
ilk tekrar sonrası pek bench press gibi durmuyor ama şu haliyle bile gayet iyi. çalışan arkadaş kesinlikle çok güçlü. ama nasıl başlarsanız o şekilde devam edersiniz. doğru başlamak en güzeli.

bench press'te kas yırtmak mümkün. ben dün 150 kg ile 6. tekrarda göğüs kasımı yırttım. sol göğsüm şişti. sanırım bir kaç ay şınav bile çekemeyeceğim. ben tam değdirerek, hatta ağırlığı tamamen durdurarak çalışıyordum. sonraki setlerde 170-180 kg zorlayacaktım dün ama işler yolunda gitmedi.

benim hatam set öncesi ve aralarda yeterli açma ve germe yapma alışanlığımın olmaması. senelerdir bu şekil çalışırım ve en sonunda patladı.

doğru olan göğse değdirmektir arkadaşlar. proların yaptıkları partial rep'lerin kendilerine göre amaçları var. o derece detay çalışması yapmıyorsanız, hareketi tam yapın. omuz için yapılan overhead pressler hariç her türlü press hareketi yüzde yüz gerilimle yapmalısınız. ama kesinlikle tendonlarınızı, eklemlerinizi ve kas lifleriniz koruyun. ısınma ve germenizi yapın. ve kontrollü çalışın.
 
85 kilodaki birisi için bench press'de öyle ya da böyle yaklaşık olarak ağırlığınızın iki katını kaldıran birisi olduğunuz için sizi tebrik ederim. Yolunuz açık olsun.

Ayrıca powerlifting ile uğraştığınız için merak ettiğim iki şey var: Kemik kütleniz kaç kilodur? Yağ oranınız nedir?

ottomanturk dedi:
öncelikle yorumlarınız için teşekkürler
kilom 85 videoyu acele çektik yani biraz yorgundum bench press yarışmasına hazırlanıyoruz onun için fikirlerinizi almak istedim ama tabiki dediğiniz gibi birde nizami denerim
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleme:
diez dedi:
coyote; nedense videoyu evde açamadım..ama zaten çok ağır kilo göğüse mesafe kalmalı gerilim olmalı diyorsanız bu sizde fayda sağlamışsa siz bütün risklere rağmen tesadüfen gelişmişsiniz.hatalı yaparakta kas gelişmez diye birşey yok..belki farklı yapsanız daha iyi gelişebilirdiniz..

öncelikle kilo ağır bahanesi ile barı göğüse değdirmeyip hemen geri kaldırmak tecrübesizlik ve kaldıramama korkusunun tezahürüdür..(flexor'un yaptığı farklı bişey onu karıştırmayın..onun yaptığı sadece kaburgayı korumak gerilim değil)

göğüs ; bar üst bölgede iken değil alt bölgeden çıkarken(/inerken) uyarılır..
yani etkili alan barın göğüse değdiği an ile barın yarı yolda olduğu an arası bölge..daha yukarısı değil açıkçası..daha yukarısında triceps çok daha fazla işin içinde..

ayrıca rpac.in dediği gibi barı göğse değdirmek göğüse bırakmak zıplatmak algılanmamalı..çok az temas etmeliki etkili bölgede olduğunu bilesiniz barın..

dirseklerdeki gerilimi 165 kiloda korumaya çalışırsanız vg hayatınız sakat dirseklrden dolayı kısa sürebilir..dikkatli olmak lazım..daha birinci senem yeni bitti demişsiniz , inanın ilerde ne dediğimi çok daha iyi anlayacaksınız..
Genişletmek için tıkla...

Sizin söylediklerinizi çok iyi anliyorum ancak, prensip olarak fullsquat yaptıgım ağırlıkla çalıştığımda, barı göğsüme temas ettiriyorum ve hareketi öylesine yavaş yapıyorumki, neredeyse butun goğüsümde gerilimi hissediyorum

ancak fullsquat yaptıgım rakkamın iki katına cıktıgımda, göğüs kafesine barı değdiremiyorum

son setlerde uyguluyorum bunu .

göğüs kafesine neden değdiremiyorum cunku, sakatlanma korkusu yaşıyorum. sizin bahsettiğiniz gibi

Ama en son yaptıgım, bitirici set bence göğüsü çok daha iyi gelişmesini sağlıyor.

Arkadaşımızda herhalde, kalkıp hareketleri bu şekilde yapmıyordur. Arkadaşımız 165kg ile bench press yapmayı deniyor. emin oluın bizim salonda böyle deneme yapabilecek bir adam bile yok. Daha bir çok salonda böyle bir adam cıkmaz. Arkadaşımızın cesaretini de es geçmeyin nice yiğitler bench press de göğsünü sakatlamıştır. Daha geçen gun salonda, adamın birini zor aldık barın altından. Yani hareket bölgeye vurmuyor tam olarak ama, arkadaşımızın cesareti dahi yeter.

Ben son setler de kullanırım bu tekniği ve işe yarıyor gerçekten.
 
estetik fenomen dedi:
85 kilodaki birisi için bench press'de öyle ya da böyle yaklaşık olarak ağırlığınızın iki katını kaldıran birisi olduğunuz için sizi tebrik ederim. Yolunuz açık olsun.

Ayrıca powerlifting ile uğraştığınız için merak ettiğim iki şey var: Kemik kütleniz kaç kilodur? Yağ oranınız nedir?
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler
kemik kütlesi yada yağ oranı hiç ölçdürmedim nerde nasıl yapabilirim onuda bilmiyorum
 
hakkını vermek lazım.tbrikler.o barı sehpadan sökmek bile büyük başarı.bu kadar büyük ağırlıklarda hareketin nizamının bozulması doğal.bar olimpik bar .haltercilerin kullandıklarından.
 
SCHWARZXXL geçmiş olsun.

ottomanturk 165 kilo için gerçekten çok iyi biraz cheating olsa bile o kiloda olur o kadar.
İleride daha ağırlarını kaldırırsan video'larını bekleriz :)
İyi çalışmalar.
 
Öncelikle ben kardeşimizi medeni cesaretinden dolayı tebrik ederim. Bence 85 kiloda ve ortalama 45 cm'e yakın olduğunu düşündüğüm kollarınla, 165 kg altına girmek büyük cesaret ve güç ister. Nizami kaldırış konusuna çok girmek istemiyorum fakat 170 kiloyuda tek kaldırış olarak düşünürsem, hakkını vererek kaldıracağını düşünüyorum. Kendi hakkında ben şöyleyim böyleyim diyen, dillerine vurmuş arkadaşlarında videolarını sabırsızlıkla bekliyoruz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı