16 Yaş Evde Çalışma

http://img383.yukle.tc/image.php?id=1263Goruntu0364.jpg (Sıkılmamıs Hali)
http://img389.yukle.tc/image.php?id=9202Goruntu0365.jpg (Sıkılmamıs Hali)
http://img384.yukle.tc/image.php?id=3481Goruntu0353.jpg
http://img382.yukle.tc/image.php?id=3486Goruntu0355.jpg
http://img389.yukle.tc/image.php?id=9702Goruntu0357.jpg
http://img386.yukle.tc/image.php?id=6020Goruntu0360.jpg
http://img385.yukle.tc/image.php?id=9419Goruntu0362.jpg
http://img385.yukle.tc/image.php?id=3520Goruntu0363.jpg
Arkadaşlar 16 yaşındayım boyum 1.75 kilo 60 civarı. Yaklaşık 1-2 aydır evde çalışıyorum beslenmeme elimden geldiği kadar dikkat ediyorum?
Size bir takım sorular sormak istiyorum. Mümkünse sadece tecrübeli arkadaşlar yanıtlasın.
1-Vücudum temel olarak nasıl ?
2-Yaşıma göre iyimiyim?
3- Zaten her bölgeye çalışıyorum ama özellikle çalışmam gereken bir yer varmı ?
4-Arkadaşlar evde sadece 2 adet dumbella ne kadar zamanda vucudum hacimlenir ?
5- Boyuma göre kaç kilo olmam gerekir ?

NoT: Lütfen açık ve net cevaplar verin. Teşekkürler

 

Önce upload yapmasını öğren. Resimler açılmıyor

 

YOO. BEN KAÇ KERE AÇTIM. SENIN NETIN YAVASTIR thums:

 

Beslenmene biraz daha önem ver,hacimsiz duruyorsun biraz kilo almalısın.

 

kılon boyuna gore az dıyebılırız zamanla hacım arttıkca kıloda artar eger ıyı beslenırsenız

en cok sanırım sırt gerı kalmıs onun dısında pek bır gelısım yok dıyebılırız 1-2 ay az bır sure hele evde kısıtlı ımkanlarla normal dıye dusunuyorum calısmaya devam.

 

Teşekkürler. Evde Sırt Kasları İçin neler yapabılırım ve kaç kilo olmam gerekir acaba ?

 

İnverted row yapabilirsin. İki sandalyenin arasına çubuk koyucaksın ve kendini yukarı kaldırıcaksın ters şınav gibi. Barfiks kadar etkili değil 2. seçenek olarak yapılabilir.

 

bi 10 kg daha alsan boyuna gore normal olur ama acelesı yok kas kutlen arttıkca kılonda artar yag olarak almayında sonra gobek erıtmekle ugrasırsınız. forumda egzersız bolumunde sırt hareketlerı var orda evde yapabılıcegın hareketlerı secersın.

 

bende açamadım resimleri

 

Gainer kullansam faydası olurmus sizce ?

 

ilk3 ay ek besın kullanmak gerekmedıgı soylenıyor onun dısında bu konuda bılgı sahıbı degılım cunkuı hıc kullanma fırsatım olmadı yanlıs bılgı vermek ıstemem.

 

Kullansan bile gerekli sonuçu alamazsın vücudun işleyişi zamanla supplementlerden faydalanabilecek seviyeye gelecektir. Su an ne kullanırsan kullan fazlalık gibi gelebilir.

 

Fakat gene bu sitede bir arkadaşımız 1.5 ayda çok güzel bir vucut yapmış gainer'da kullanmış. Fayda görmüş sanırım.

 

Barfiks demiri alırsan
- Bicepsler,
- Sırt ve kanat,
- Omuz, omuz başları,
- Önkol geliştirebilisrin.

Neden biceps: Çünkü 5-6 kilogramlık dambıllar sana hacim kazandırmaz. Aksine sık ve yanlış kaldırmayla bicepslerin şeklini bozabilirsin. Evde dambıl pek az harekette işe yarar. Onun dışında kendi vücut ağırlığında şınav mekik barfiks 3lüsünün farklı hareketlerini yaparsan daha iyi gelişirsin.
Her şey önce tavsiyem forumu okumandır.

 

Teşekkürler. Bu dediğin önemli. Bu şekilde haftada hergünmü çalışmalıyım ?

 

hergun olmaz dınlenme koymalısın ozellıkle sırt gıbı buyuk kası en az 3 gun dınlendırmen gerek kucuk kaslarıda 2 gun dınlendırmen gerek barfıkste arka omuzları calıstırır ön omuz calıstırmıyor dıye bılıyorum sınavda ön omuzlar azda olsa calısıyor ama omuzları ede 5 kg lık dambıl ıle calıstırabılırsın

 

Resimler açılmıyor.