16 yaşındayım kilo alma ile ilgili yardım?

[Usercan]

Merhaba ben 16 yaşındayım ve 1.80 boyunda 60 kiloyum bodye 1.5 aydır gidiyorum ve hiçbir program almadık arkadaşlar kendimiz düzenli yapıyoruz fakat kilomu en az 5 kilo arttırmak istiyorum çok cılız gözüküyorum ve yemek programı şart oldu burda bilgili kişilerden yardım almak istiyorum. Tom Balığı - Makarna - Yumurta - Süt ve araştırdığım kadarıyla yulaf ezmesi gibi besinleri nasıl ne şekilde ve + neler kullanmalıyım yardımcı olabileceklere şimdiden teşekkür ederim.

 

[doxux]

Kilonun 2 katı gr cinsinden protein ve 2500-3000 arası kaloriyle beslen. Hedefini neden 5 kg olarak koyuyorsun ki? Ayda 2 kilo almayı hedeflesen yaza kadar en az 72-74 kilo olursun.

 

[shaq]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi