JaCkDaniell
Üye
Merhaba, 16 yaşındayım boyum 1.75 62 kiloyum. Daha önce dumbell set aldım fakat kollarım çok güçsüz bir kaç kişiye de danıştım dumbell şu an sana zarar verir dedii. Kollarım 20 25 cm arası falan yani baya bi kötü ve internetteki 6 haftada 100 şınav gibi programlara baktım dips falan var benim amacım kollarım biraz kalın olsun ve biraz güçleneyim sizce bu programları uygulayayım mı ?
Burada Program ; http://www.kitleseldikta.com/konu-6...-200-mekik-200-squat-200-lunges-programi.html
Burada Program ; http://www.kitleseldikta.com/konu-6...-200-mekik-200-squat-200-lunges-programi.html