16 yaşındayım, 1.75 boyum var, 62 kiloyum

Merhaba, 16 yaşındayım boyum 1.75 62 kiloyum. Daha önce dumbell set aldım fakat kollarım çok güçsüz bir kaç kişiye de danıştım dumbell şu an sana zarar verir dedii. Kollarım 20 25 cm arası falan yani baya bi kötü ve internetteki 6 haftada 100 şınav gibi programlara baktım dips falan var benim amacım kollarım biraz kalın olsun ve biraz güçleneyim sizce bu programları uygulayayım mı ?

Burada Program ; http://www.kitleseldikta.com/konu-6...-200-mekik-200-squat-200-lunges-programi.html

 

kardeşim öncelikle yaşın genç sana baya iyi tavsiyelere vereblirim.çalışıyomusun yada zamanın varmı bilmiyorum ama günde 6 öğün az az yemek ye. (ara öğünlerde olmak şartıyla) az yağlı az tuzlu ye ve spor olarakda barfiks barı ve dambıllarını kullan.ortlama 30 dk olması yeter 2 gün arayla yap yani 48 saat gecsin aradan önemli olan beslenme .ben bundan 9 10 ay önce 187 boyunda 68 kiloydum omuzlarımda dar gözüküyodu.düşün senden de zayıftım. ama 82 kiloyum önemli olan beslenme ve motivasyon.kolların içinde baya gelişme olur internetten hareketlere bak uygula

 

abi once kilo mu almaliyim diyorsun birde abi dumbeller nasil calisacagi mi bilmiyorum birde abi kime sorsam tavuk sulu pilav gogus falan ye diyor abi ben fakir bi ailenin cocuguyum nasil hergun tavuk yiyeyim sabah kahvaltida ne yemem lazim bana bunu yaz birde abi ben kol kaslarim gelissin istiyorum 3 aya bir gelisme olur mu abi

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

bak protein olarak su dardanel tonlar varya onların 50 gr lıkllarını al yağını süz ye fiyatı 2.75 filan.yumurta günde 4 tane 2 kutu süt iç yarım yağlı .tadım yer fıstıkları varya onlardan al ara öğün olarak küçüklerinde ceviz ye filan ara öğünlerde.karbonhidrat olarak al esmer makarna yulaf ezmesi muz papates filan kaynamış ye kardeşim. bide antremanları sen uzman tv den araştır nereye ne çalıştırıyo diye bulursun youtubada bak.antreman sonraso beslenmesi genç ve fit var youtebode onu izle azimli ol yaparsın spor salonuna gerek yok parayada biraz var D KİLOYU KAS GEŞİLTİREREK ALICAN BİDE

--- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2016 ---

3 AYDA 4 6 cm gelişir rahat 25 se 32 33 olur

 

abi bana tam bir beslenme yazarmisin sabah ogle aksam ara ogunler falan birde abi sut su meyve suyu kutularindaki gibi oluyor ondan olur mu

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

sabah kalk 2 tam 2 beyaz yumurtayı az tereyğda ömlet yap 2 4 dilim buğday ekmeği ile ye. öğlen yemeğine 1 .1.30 saat kala muz ye öğlen yemeğinde yap 2 tabak makarna yada pilav dardanel tonla beraber onu ye.sonra ara öğün olarak fıstık fındık ceviz v.b şeyler 50 gr ye akşam yemeğindede ne varsa ye annen ne yaptıysa . yatmadan öncede 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt ye yat D sen kendin ayarla araştırarak yap youtubdan ben öle yaptım

 

abi bu sinav mekik isine ne diyorsun bunlarla kol kasi gelisir mi dips falan dumbell mi lazim illa

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

mekiği kilo aldıktan sonra yaparsın sen omuz kanat ve kollarına odaklan oraları genişlet sınav filan kollar için işe yarar fakat 5 8 kiloluk dambıllar daha etkili bana sorarsan sen vücut ağırlığını kullanarak supor yap yanıdan kollar için dambılları ekle sınaf ve geniş hiza, omuz hizası barfiks çek yavaş ve sindirerek

--- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2016 ---

Bak nete bar brothers yaz adamlar barfiksle nasıl vücut yapmıslar gaza gel yap D () LİNK

 

abi simdi bir gun sinav ve barfiks programi uygulayip diger gun dumbell yapsam bu sekilde olur mu .

Abi kilo alinca kollar genislermi?
Yukaridaki programda misal muz demissin ya onu bulamadim onun yerine ayni kalori degerine sahip bir besin tuketsem olur mu

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

muz dememin sebebi kolarisi yüksek ve kaliteli karbonhidrat onun yerine 1 kase yulaf ezmesi sütle ye mesela

 

abi 100 gr tereyag 740 kalori diyor bir muz120 kalori diyor tereyag yemek daha iyi olmazmi

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

la olum D YAĞI AZ YE zararlı 100 gr yağmı yicen kilo alim diye göbek bağlarsın amac omuzların kolun büyüsün .bnm sana verdiğim ara öğünler de kuruyemişlerin klorisi yüksek zaten yeter 2500 3000 kolori alırsan .

 

tamam tamam abi abi birde bugday ekmegi falan bizim evde pek alinmaz normal ekmek olmami birde abi ben pek disari falan cikmiyorum adanada yasiyorum havalar sicak yani evde oturuyorum bu bir avantajmi kilo almami etkiler deilmi? Bbirde abi bir gunde sinav ve barfiks yapsam zararli olmaz deil mi diger gunde dumbell yapacam 5 er kilo ile

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

yok olmaz normal ekmek de olur alamıyosan buğday .evde kalman daha az kolori ihtiyacı demek ama 1 1.30 saat yürümen daha iyi sabahları filan hareketszi olma yanı cok

 

eyvallah abi ana ogunlerde cok yemeliyim deilmi

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

sk sık aynen az az ye cokda değil az da değil

 

abi ben dumbell ayarlayamadim onun yerine ne yapsam nasil gelistiririm kollari

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk

 

Dostum googlea yada youtubea yaz. Evde kol hareketleri. Ekipmansiz kol hareketleri. Vucut agirligi ile kol hareketleri.

Kendin arastir lutfen. Bir seyler buldugunda sormak istedigin bir sey varsa sorup yorum alabilirsin.

Ama once kendin arastir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi