15 Yaşındayım Yaptığım Egzersizler Doğru mudur ?

[ufukoral22]

Merhaba,aşağıdaki hareketleri bir gün yapıp,bir gün yapmıyorum,setler arası 60 saniye dinleniyorum.15 yaşındayım boy 1.85,kol kaslarım bayağı bir çıktı,karın kaslarım belirginleşti omuzum geniş,göğüs sertleşip belirginleşti,bunların dışında basketbol oynuyorum.Yaptığım hareketlerde bir yanlış-eksik-fazlalık varsa söyleyebilirmisiniz veya belli hareketler yerine daha iyi olacak daha iyi hareketler söylermisiniz,kullandığım dumbell yeni başladığım için 3 er kilo,yakında değiştireceğim.1-1.5 aydır vücutla uğraşıyorum.

15 dk bisiklet çevirmek
Şınav=3x20
Plank=2xMax
Yarım Mekik=3x30
Alt Karın Kası Egzersizi 2x10
Dumbell Curls=3x40
Dumbell Shoulder Press=10
Dumbell Lateral Raise=10

Vücut Böyle:

 

[berkekolik1]

bu kollar mı çok çıkmış değişik bir bakış açısı sanırım, 3x40 curl nedir kardeşim, 3x15 yeter. Şişirmek için ağır çalışmalısın. 3x12 max ağırlık..

 

[ufukoral22]

Yani eski haline göre çok çıkmış teşekkür ederim yorum için

 

[berkekolik1]

Beslenme bölümünü oku kardeşim, beslenme en başta gelir. Spordan bile!