15 Yaşındayım Yaptığım Egzersizler Doğru mudur ?

Merhaba,aşağıdaki hareketleri bir gün yapıp,bir gün yapmıyorum,setler arası 60 saniye dinleniyorum.15 yaşındayım boy 1.85,kol kaslarım bayağı bir çıktı,karın kaslarım belirginleşti omuzum geniş,göğüs sertleşip belirginleşti,bunların dışında basketbol oynuyorum.Yaptığım hareketlerde bir yanlış-eksik-fazlalık varsa söyleyebilirmisiniz veya belli hareketler yerine daha iyi olacak daha iyi hareketler söylermisiniz,kullandığım dumbell yeni başladığım için 3 er kilo,yakında değiştireceğim.1-1.5 aydır vücutla uğraşıyorum.

15 dk bisiklet çevirmek
Şınav=3x20
Plank=2xMax
Yarım Mekik=3x30
Alt Karın Kası Egzersizi 2x10
Dumbell Curls=3x40
Dumbell Shoulder Press=10
Dumbell Lateral Raise=10

Vücut Böyle:

 

bu kollar mı çok çıkmış değişik bir bakış açısı sanırım, 3x40 curl nedir kardeşim, 3x15 yeter. Şişirmek için ağır çalışmalısın. 3x12 max ağırlık..

 

Yani eski haline göre çok çıkmış teşekkür ederim yorum için

 

Beslenme bölümünü oku kardeşim, beslenme en başta gelir. Spordan bile!