15 günlük sıkı antrenman programı varmı

[Tahsin.dede]

Öncelikle herkese merhaba. Değerli hocalarıma ve kardeşlerine bir sorum olacaktı. Ben 8.5 aydır bu işi yapıyorum 9 ay dolmak üzere 2 aydır staj yapıyorum bazı günler gidemedigim oldu ve 15 gün izin verdiler 15 gün boyunca çok sıkı antrenman yapıp gidemedigim günleri telafi etmek istiyorum. Beslenmem gayet düzgün protein tozu kullanıyorum. Gogus sirt biceps-triceps için 15 günlük çok sıkı bir antrenman programını var mı ? Teşekkürler.

 

[rd2a]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi