14 Yaş için beslenme ve vg programı

[tecorlee]

Merhaba
14yaşındayım 1.81 boy 90 kilo var basketbol oynuyorum. Yalnız son 2 senede gogus ve karın çok ağ bağlamaa başladı -YEMEĞE DİKAT ETMEDİĞİM İÇİN-
Sizden öncelikle beslenme sonra egzersiz programı istiyorum.
Ama şunu belirtmek isterimki yemek programını yaparken ;
Karbonidhratı kes proteini kes şeklinde değilde şu şekilde yazalım
Kahvaltı : 2 yumurta beyazı , 1dilim kepekli ekmek
Ek olarak
Kesinlikle yememen gereken şeyler : X,Y,,Z
Şeklnde yazarsanız sevinirim

 

[boksbody]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi