Merhaba arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 1.75 kilom 85 muay thai yapıyorum ama kilom fazla olduğu için müsabakalarda çabuk yoruluyorum ve tekme atarken zorlanıyorum şuan diyet yapıyorum 1200 kalorilik fıtness a başlamak istiyorum ama boyum uzamak diye korkuyorum ağırlık kaldırmayıp sırf kardiyo yapsam olur mu? kilo verir miyim? başlarsam bu hafta başlayacağım ne yapayım başlıyayım mı yoksa muay thai ye devam mı edeyim? İzmir de oturuyorum bir arkadaşım fıtnıssa gidiyor pro fit diye salona iyi midir? aylık 100 TL her gün gidebiliyor muşsun ne yapayım?
14 Yaşında Fıtness
- Konuyu başlatan Mustafa7
- Başlangıç Tarihi
Leopara
Üye
14 yasındasın boyun 1.75 daha hic boyun uzamasa bile kısa kalmıs sayilmazsinki uzar 1.90 boy olmakmi istiyorsun 1.83 ideal boydur ki o boya gelirsin agirligin altina gonul rahatligiyla girebilirsin boyuna cok bi engel olmaz
antinkuntin
Üye
1200 kalorilik diyeti kim yazdı sana kendini öldürmek mi istiyorsun? Bu boyda bu kiloda böyle bi diyeti yapmamalısın. Ağırlık kaldırdın diye de boyun etkilenmez gönül rahatlığıyla çalışabilirsin. Nerede oturduğunu bilmiyorum ama aylık 100 fazla biraz.
Teşekkür ederim cevabınız için yanlış yazmışım 2100 kalori yarın başka spor salonuna bakacağım
Leopara
Üye
2100 de az bence 2700 fln yapmalasin
diyet listem şöyle
SABAH
1 su bardağı süt
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir
2 kibrit kutusu peynir
4 parmak kalınlığında ekmek çeşidi ben 2 dilim yiyorum
domates salatalık yeşillik
ARA
1 adet meyve
ÖĞLE
1 kase yoğurt
4 köfte kadar et çeşidi
sebze yemeği veya salata
1 kase çorba veya 3 kaşık pilav veya makarna veya kurubaklagil
2 parmak kalınlığında ekmek çeşidi
ARA
1 adet meyve veya 3-4 adet ceviz veya 7-8 adet fındık veya badem
AKŞAM
1 kase yoğurt
sebze yemeği
1 kase çorba veya 3 kaşık pilav veya makarna veya kurubaklagil
2 parmak kalınlığında ekmek çeşidi
GECE
1 su bardağı süt 1 adet meyve
süt yoğurt yarım yağlı
ekmek tam buğday veya çavdar
Diyeti kafama göre yapmadım diyetisyen verdi ağırlık kaldırmayacağım kardiyo yapacağım olmaz mı?
Sırf kardiyo yapsam olmaz mı? yoksa basketbola mı yazılayım? hangisinde daha kolay kilo veririm
SiR_Arawn
Üye
Sporun yaşı yoktur.Fitnessda , Bodybuildingde bilimsel olarak boy uzamasına olumsuz bir etki yapmıyor , olsaydı kanıt olurdu.Söylentilere inanma bu ülkede sporcunun neden var olmadığının kanıtıdır insanların üstündeki bu baskıları dahası birçok sebep olsada , neyse Muay Thai yapıyorsan , antreman süreni artırıp aldığın kaloriyi normalde kilo veremediğin şekilde aldığın kaloriyi günlük hesaplayacaksın 1 hafta o kaloriyi bir miktar düşürüp(2dilim ekmek-1tabakpilav 1günde bunları azaltmak gibi)Karbonhidratı kesme ama bu içerik tarzı birşey beslenme programında azalt.Extra -kalori koyarken enerji harcamada eklersen yani extra antreman Muay Thai evde mesela gölge boksu/burpee50/boxjump50/alkışşınav/gölgeboksu/boxjump50/burpee50 ve bitiş.Bunu uygularsan mesela başınada ısınma sonunada soğuma koyarsan , iyi kalori yakarsın.Bende İzmir'deyim fitnessa 100tl verme burda 70tlye rahatlıkla aylık orta seviye bir salona gidebiliyorsun..
Basketbola gitmeni tavsiye ederim
Teşekkür ederim cevabınız için sabah 7.30 da okula gidiyorum 15.30 evde oluyorum nasıl beslenmem gerek okula gitmeden kahvaltı yapayım mı? okulda yemek yiyeyim mi? diyet programının üstüne başka bir şey ekliyeyim mi yulaf lor falan önerir misiniz? haftada kaç gün gideyim? ara ara mı gideyim üst üste mi? İzmir de salon önerir misiniz bayramdan sonra başlayacağım
SiR_Arawn
Üye
Öncelikle burdan genelde aktif cevap yazamıyorum. https://www.facebook.com/sporyapiyorum bu sayfa aracılığıyla güncel insanlara spor konusunda yardımcı oluyorum ve spor hakkında makale-püf noktalar-beslenme-kilo-alma-verme konularında yardımcı oluyorum.Sorularını orda aktarırsan daha hızlı cevaplarım.
Kahvaltı kesinlikle yapmalısın bu öğün 8 saat uyuyan vücuda besin sokan öğün gerekli ama ne yiyeceksin sorun burda , 3-5 zeytin , peynir , 2-3 yumurta (1tam kalanları , beyazları) , 1-2 salatalık , 1 domates , 1-2 biber eklenebilir (yararlı) , bi bardak süt veya nescafe(bolkahve içerenlerden) , extra olarak 10-15 badem veya ceviz veya fındık seçim sende bu extradır ama fazla kalorisi yok 10-15 tanenin.Genel bir kahvaltına karbonhidrat koymadık neden amaç burda aldığın sağlıklı besinlerden düşük bir karbonhidrat getirisiyle günü başlatmaktır.Okula yemek götür 7:30 - 15:30 arası 7:30 saat aç kalırsan
zorlanırsın , ama ne götürebilirsin oda var.Az bir karbonhidrat protein olmalı bu bunu götürebilceğin neler var ordan seçmek gerek.Lor öneririm , yulafta abartılmadan iyi lif içeren kh kaynağıdır.İzmir'de salon önermem çünkü gittiğim 3-4 tip vücut geliştirme salonu oldu pek beğenmedim.O yüzden evde devam ediyorum.Ama bucadaysan 4 ü arasından bi tanesini öneririm mecbur seçiceksen.Teşekkür ederim cevabınız için sabah okula yemek götürmek istemiyorum götüreceğim yiyecekleri rondodan geçirip mataraya koyup götürsem olur mu? haftada kaç gün gitmeliyim bucadayım ama spor salonu illa bucada olmasına gerek yok başka yerde de olsa da giderim okuldan çıktığımda direk spor salonuna mı gideyim yemek yemeden yoksa eve gelip yemek yiyip ders çalışıp akşam mı gideyimÖncelikle burdan genelde aktif cevap yazamıyorum. https://www.facebook.com/sporyapiyorum bu sayfa aracılığıyla güncel insanlara spor konusunda yardımcı oluyorum ve spor hakkında makale-püf noktalar-beslenme-kilo-alma-verme konularında yardımcı oluyorum.Sorularını orda aktarırsan daha hızlı cevaplarım.
Kahvaltı kesinlikle yapmalısın bu öğün 8 saat uyuyan vücuda besin sokan öğün gerekli ama ne yiyeceksin sorun burda , 3-5 zeytin , peynir , 2-3 yumurta (1tam kalanları , beyazları) , 1-2 salatalık , 1 domates , 1-2 biber eklenebilir (yararlı) , bi bardak süt veya nescafe(bolkahve içerenlerden) , extra olarak 10-15 badem veya ceviz veya fındık seçim sende bu extradır ama fazla kalorisi yok 10-15 tanenin.Genel bir kahvaltına karbonhidrat koymadık neden amaç burda aldığın sağlıklı besinlerden düşük bir karbonhidrat getirisiyle günü başlatmaktır.Okula yemek götür 7:30 - 15:30 arası 7:30 saat aç kalırsan