13 AY 56KG - 78KG YORUMLAR

ilyastrgt

ilyastrgt

Üye
ilk resim vg ye başlamadan önceki halim 2013 ağustos yazından. 2014 Nisanda vgye başladım 2. fotoğraf 2014 ekimden kalma 6. 7. ayım falan. Son 2 resim ise 1 ay öncesine ait 78 kg halim.
 

Eklentiler

  • 11006368_10205985824754503_6583336406713717292_n.jpg
    11006368_10205985824754503_6583336406713717292_n.jpg
    87,3 KB · Görüntüleme: 990
  • IMG_20150428_221544.jpg
    IMG_20150428_221544.jpg
    82,1 KB · Görüntüleme: 1.007
Tebrikler kardeşim başarılı :) Birde beslenme , supllement kullandın mı onlardan bahsedersen herkes için güzel bilgiler olabilir :)
 
bacak ve sırt pozları ekler misiniz?yoksa başlık fotoğraf ekleme kurallarına aykırı.
 
zeo64 dedi:
bacak ve sırt pozları ekler misiniz?yoksa başlık fotoğraf ekleme kurallarına aykırı.
Genişletmek için tıkla...
çekip atıyorum hemen[DOUBLEPOST=1432459271][/DOUBLEPOST]
ReLax35 dedi:
Tebrikler kardeşim başarılı :) Birde beslenme , supllement kullandın mı onlardan bahsedersen herkes için güzel bilgiler olabilir :)
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim :) 4. ayımdan sonra şeker ekmek gazlı içecek kullanmadım hiç. pilav ağırlıklı besleniyorum. Spor hayatım çok aktif olduğundan yağ oranım düşük kaldı sanırsam hiç öyle define yada bulk falan geçirmedim. Supplement sadece 2 ay gainer glutamin amino kullandım.[DOUBLEPOST=1432460019][/DOUBLEPOST]
zeo64 dedi:
bacak ve sırt pozları ekler misiniz?yoksa başlık fotoğraf ekleme kurallarına aykırı.
Genişletmek için tıkla...
bu da sırt ve bacağım forumda yeniyim konuya nasıl ekleyeceğimi bulamadım :D
 

Eklentiler

  • SC20150524-122814.png
    SC20150524-122814.png
    156,8 KB · Görüntüleme: 673
  • IMG_20150524_122609.jpg
    IMG_20150524_122609.jpg
    59,4 KB · Görüntüleme: 645
Son düzenleme:
Gordon Freeman dedi:
Supersin dostumm :) Programın nedir ve hangi ürünleri kullandın destek olarak?
Genişletmek için tıkla...
çok teşekkür ederim :) gainer amino glutamin kullandım. 1.5 2 ay bi etki göremediğim için bıraktım 6 aydır kullanmıyorum :D. belli bi programım yok ama her 3 antremanda bir yaptığım hareketlerı ve sırasını değiştiriyorum
 
Tebrik ederim dolu dolu geçen 13 ay olmuş :). Bench presste ilk yaptığınız zamandaki ve şimdiki çalışma kilonuz nedir merak ettim (ve set x tekrar). Bi de barfiksi ağırlık bağlayıp mı yapıyorsunuz yoksa sadece vücut ağırlığı mı?
 
Teşekkür ederim :) . Boş barla başlamıştım bench presse şu anda barla beraber 85- 90kg ile çalışıyorum 6x4 şeklinde genelde kafamda yapcağım antreman şekline bağlı 8 10 tekrarda kilo düşüyo haliyle :D. Barfikste daha hiç ağırlık bağlamadım her sırt idmanımın ilk hareketi genelde 4x8 salonda resimdeki şeklıyle çalışmıyorum daha geniş tutuyorum ve yavas yavas inmeye çalışıyorum anca çıkıyo ağırlıkla yapamam heralde bu şekilde :D
 
Tebrik ederim gayet iyi iş çıkarmışsın dostum. Yalnız trapezlerini pek aktif göremedim ?
 
antinkuntin dedi:
Tebrik ederim dolu dolu geçen 13 ay olmuş :). Bench presste ilk yaptığınız zamandaki ve şimdiki çalışma kilonuz nedir merak ettim (ve set x tekrar). Bi de barfiksi ağırlık bağlayıp mı yapıyorsunuz yoksa sadece vücut ağırlığı mı?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim :) . Boş barla başlamıştım bench presse şu anda barla beraber 85- 90kg ile çalışıyorum 6x4 şeklinde genelde kafamda yapcağım antreman şekline bağlı 8 10 tekrarda kilo düşüyo haliyle :D. Barfikste daha hiç ağırlık bağlamadım her sırt idmanımın ilk hareketi genelde 4x8 salonda resimdeki şeklıyle çalışmıyorum daha geniş tutuyorum ve yavas yavas inmeye çalışıyorum anca çıkıyo ağırlıkla yapamam heralde bu şekilde :D
 
ilyastrgt dedi:
Teşekkür ederim. Evet trapezlerim çok zayıf benim hatam hiç çalışmıyorum. bi türlü oturtamadım trapez çalışmayı
Genişletmek için tıkla...
Dostum :D Bence insanı dışarıdan fiziğini güzel çekici gösteren iki faktör var. Birincisi trapezler ikincisi trapezler ;) Aman ihmal etme onlara aban doldur oraları harika olacaksın sevgiler.
 
bende trapezlerimden şikayetçiyim en çok gelişmiş olan kaslarım onlar dar omuzlarım olduğu için hoş durmuyor :(


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
 
bende trapezlerimden şikayetçiyim en çok gelişmiş olan kaslarım onlar dar omuzlarım olduğu için hoş durmuyor :(


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
 
Doğrudur fazlasıda hoş durmaz bence ama hacimlenırsen belki daha hoş durabiliir .Aslında ben aynaya bakarken hiç farketmiyorum memnunum vücudumdan azcık daha hacimlensem kafi ama resmi gören bütün arkadaşlarımda trapezlerin eksik diyo ondan abanıyorum trapeze artık :D
 
Hayde breee. Maşaallah. Sizleri görünce kararlılığım artıyor. Bende ultra zayıf biri olarak bu spora başladım. Daha yolun başındayım. Özelden yada bu mesaj altında antreman varsa beslenme programını atarmısın biraderim.
 
sağolasın kardeşim. kaçıncı ayın bilmiyorum ama ben 1.5 ay istasyon çalışmıştım. daha sonra 5 ay boyunca yaptığım hareketler min. 12 tekrardı.Ondan sonra kafama göre hep değiştirdim programları ayrı bi program yapmadım salonda o ankı durumuma gore yapıyom hareketlerı :D. ayrıyetten bi beslenme programım yok ama ekmek şeker gazlı içecek yok. tatlıyıda minimums indirdim ayda 1 kere falan. boyuna pilav peynir ye :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı